Продукти підсилюють лактацію

Продукти, що підвищують лактацію: корисний раціон годуючої мами

Грудне молоко - незамінний продукт для харчування немовлят з унікальним складом, а годування - процес, необхідний для встановлення контакту між мамою і новонародженим.

Статистика говорить про те, що не здатні годувати дитину всього 1% жінок. В інших випадках вони придумують проблему або організують годування невірно, що потрібно виявляти і усувати.

Важливо пам'ятати, що продукти, що підвищують лактацію, не є ключовим моментом для благополучного грудного вигодовування, але можуть допомогти при нестачі молока.

Думка ВООЗ: харчування і підвищення рівня лактації

Всесвітня організація охорони здоров'я дотримується того, що харчування не впливає на зміст грудного молока, його цінність і інтенсивність вироблення. Кількість калію, натрію, фосфору, кальцію дійсно не залежить від споживаних продуктів. А ось на присутність селену, вітамінів А, Д, йоду, характер жирних кислот безпосередньо впливає раціон матері.

Концентрація пролактину - це головний фактор у виробленні молока організмом матері, на думку ВООЗ. Його потрібно підвищувати регулярним стимулюванням грудей, тобто смоктанням або зціджування.

Часто кількість їжі ставлять в залежність від споживаної рідини. Однак, ВООЗ говорить про те, що питво лише допомагає молоку вийти назовні. Так, за 15-30 хвилин до годування слід вживати теплі напої. Якщо таким чином підвищувати рівень окситоцину, то груди розслабиться, вивільнення відбуватиметься легше і швидше.

Як перевірити кількість і жирність грудного молока самостійно

Найбільш достовірним способом перевірки рівня лактації є тест «на мокрі пелюшки». Дитина, яка отримує природне харчування в достатній кількості, повинен писати не менше 12 разів на добу. В іншому випадку слід підвищувати рівень вироблення грудного молока у мами.

Щоб перевірити жирність, потрібно залишити грудну їжу на 7 годин на скляному посуді. Після розшарування, жир повинен становити не менше 4% від загального обсягу. В цьому випадку підвищувати якісні характеристики не варто.

Цікаво знати! Невисока жирність (3-4%) молока матері змушує дитини частіше прикладатися до грудей.

Засвоєння відбувається швидко, немовля знову хоче їсти. Молоко жінки саме нежирне серед ссавців. Найбільш поживна воно у хижаків, які залишають дитинчат, заради видобутку їжі.

Якщо все-таки були виявлені недоліки в кількості або в якості, то, перш ніж переводити дитину на штучні суміші, потрібно звернути увагу на продукти для лактації годувальниці.

Сприятливий раціон для лактації

Перші місяці життя малюка мамі рекомендується уважно ставитися до свого харчування, щоб уникнути алергічних реакцій і проблем з травленням у немовляти.

Меню годуючої жінки має бути висококалорійним, так як навіть в 100 мл молока мами міститься 75 ккал. Заповнювати витрачену енергію потрібно не випічкою та солодощами, а білками. Саме вони є будівельним матеріалом організму будь-якої людини, малюка в тому числі.

Мамі потрібно щодня їсти сир, нежирне м'ясо, кисломолочну продукцію у вигляді ряжанки або кефіру, а також трохи твердого сиру.

Важливо! Перші місяці життя дитини вживати молоко в чистому вигляді не варто.

Воно належить до групи сильних алергенів. Кисломолочні ж продукти, завдяки кальцію в своєму складі, поліпшать зуби і нігті матері.

Так, білкові продукти здатні забезпечують організм жінки необхідними поживними елементами і підвищують лактацію.

У меню годуючої матусі повинні бути присутніми наступні продукти, що підвищують лактацію грудного молока:

  1. Бульйони і супчики. Готуються з телятини, курки, кролятини, яловичини. Необхідно їсти щодня теплими. Для других страв м'ясо необхідно варити або робити на пару.
  2. Круп'яні каші. Готуються з рису, гречки, вівсянки.
  3. Овочі, зелень, ягоди. Морква, редьку, цибулю, гарбуз додають у салати, другі страви. Така зелень, як кріп, листя фенхеля також додається в їжу. Підвищують приплив молока ще й ягоди: ожина, смородина, аґрус, чорниця.
  4. Спеції. Лактогонние напої готують з кмину і пажитника.
  5. Горіхи. Ці продукти для лактації багаті калієм і магнієм. Однак часто є горіхи, особливо волоські, не слід. Це жирний продукт і сильний алерген для незміцнілого дитячого організму. Жирність мигдалю менше, але його вживання підвищує газоутворення. Кедрові горіхи частіше наполягають з водою і вживають в прокип'ячену, остудженому вигляді.

Важливо! Негативно впливають на лактацію і самопочуття мами ті продукти, які затримують рідину в організмі.

До таких продуктів відносяться:

  • копченості, гострі страви;
  • деякі трави (лист волоського горіха, петрушка, брусниця, м'ята, шавлія, хміль).

Згущене молоко для лактації: міф чи реальність

Існує думка про те, що гарячий чай зі згущеним молоком неодмінно повинен підвищити лактацію. Слід запам'ятати, що приплив здатний викликати будь-який теплий напій, буде це вода, чай або компот. Згущене молоко сама по собі не є лактогонние продуктом.

Лікарі не радять годуючим мамам ласувати згущеним молоком з наступних причин:

  • містить багато цукру;
  • може викликати алергію у немовляти;
  • сприяє розвитку лактозной недостатності;
  • є висококалорійним продуктом.

Добове споживання рідини (негазованої) жінкою, яка годує не повинно бути менше 2 літрів. Нижче наведені напої, які підвищують лактацію:

  • неміцний чорний або зелений чай з молоком випивають за 15-30 хвилин до годування;
  • ячмінний напій замінить кави і збільшить лактацію;
  • подрібнений імбирний корінь доводять до кипіння і п'ють 3 рази на день;
  • ягоди шипшини заливають окропом, настоюють в термосі і п'ють отриманий відвар замість чаю;
  • терту моркву заливають кип'яченим молоком, додають мед і відразу випивають;
  • наситять організм вітамінами і підвищать лактацію свіжовичавлені соки, компоти з фруктів і овочів;
  • чаї з кропу, меліси, материнки, кропиви, обліпихи, глоду, анісу набувають або готують в домашніх умовах.

Цікаво! Деякі лікарі впевнені, що склад грудного молока генетично закладений в жіночий організм і продукти, що збільшують лактацію, безсилі.

Пояснюють вони це тим, що навіть у важких умовах без повноцінного харчування жінки вигодовували своїх дітей грудьми.

Загальні рекомендації по грудному вигодовуванню

Забезпечити хорошу лактацію можна, враховуючи нескладні правила:

  1. прикладати дитину до грудей на вимогу, в тому числі вночі;
  2. обов'язковий денний і нічний сон матері, повноцінний відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі;
  3. споживати рідину і продукти харчування за потребами, враховуючи сприятливий для підвищення лактації раціон;
  4. виключити стреси, надмірні фізичні навантаження;
  5. білизна для годування повинно бути комфортним, його завдання - підтримувати груди, а не здавлювати її.

Кожній мамі, що годує необхідно знати, як скорегувати свій раціон, щоб підвищити лактацію. Але важливо пам'ятати, що споживана їжа лише вдруге впливає на вироблення грудного молока. Так, усунення недоліків в меню жінки не виключить проблему, якщо мають місце грубі порушення в організації грудного вигодовування.

Читайте також по темі збільшення лактації:

Прямо зараз отримаєте ДОВІДНИК харчування годуючої мами , щоб захистити дитину від алергії, кольок і болю в животі.

Введіть свій email та натисніть на кнопку «ОТРИМАТИ»

Які продукти допоможуть посилити лактацію?

Не завжди у новоспечених матусь досить грудного молока, через що немовля відчуває дефіцит їжі, втрачає у вазі, вередує. Виправити ситуацію можна - для цього слід налагодити лактацію. Використовувати лікарські препарати зовсім не обов'язково - є продукти, які підвищують вироблення грудного молока, якщо включити їх в раціон харчування годуючої матері. І варто зауважити, що цей спосіб поліпшення лактації абсолютно безпечний.

Білки називають будівельним матеріалом для незміцнілого організму немовляти, саме тому вони повинні бути присутніми в раціоні малюка в достатній кількості. Для цього матері потрібно щодня вживати м'ясо, курку, сири, кефір, сир або ряжанку. Якщо правильно поєднувати ці продукти зі свіжими овочами або фруктами, а також хлібом з цілісного зерна, можна повністю забезпечити свій і дитячий організм необхідними мікроелементами, поліпшивши при цьому лактацію.

Відомо, що горіхи - прекрасний помічник у підвищенні вироблення грудного молока. Цим користуються багато молоді матусі. Однак важливо пам'ятати, що цей продукт, а особливо волоські горіхи, містить багато жиру, тому він погано засвоюється маленьким незміцнілим організмом. Для поліпшення лактації досить з'їдати 2-3 ядра волоського горіха, і добовий запас корисних мікроелементів (калію і магнію) забезпечений.

Мигдаль дозволений, навіть рекомендований, при грудному вигодовуванні - в його складі менше жиру. Однак більше 4-5 ядер з'їдати не рекомендується - велика кількість мигдалю провокує газоутворення і здуття животика у немовляти. З кедрових горішків можна робити поживні коктейлі. Для цього столову ложку ядер на ніч заливають 250 мл води. Вранці цю суміш кип'ятять, остуджують і випивають. Щоб коктейль був на смак більш приємним, його можна підсолодити медом. Зверніть увагу: горіхи - досить алергенний продукт, тому завжди стежте за реакцією малюка, а від арахісу і зовсім варто відмовитися.

Про користь садово-городніх продуктів говорити зайве - про це чули всі (читаємо: овочі при ГВ і фрукти при ГВ). Але багато хто не підозрюють, що звичні для нас овочі і фрукти - прекрасний засіб для боротьби з гипогалактией (дефіцитом грудного молока). Щоб збільшити лактацію, рекомендується включити в раціон:

Змішувати кілька видів рослинних продуктів не рекомендується, так як часто вони зовсім не поєднуються. Результат цієї несумісності - підвищене газоутворення у дитини, кольки в животі.

Мед - сильний алерген. Але годувальниці від нього відмовлятися не варто. Звичайно, якщо за раз з'їсти півбанки меду, погано буде і малюкові, і матері. А ось від 1 ч. Ложки шкоди не буде - виключно користь.

Мед містить мікроелементи, які позитивним чином позначаються на формуванні клітин крові. Мед запобігає запори, заспокоює, налагоджує роботу кишечника. Але найголовніше - покращує лактацію. Тому, якщо алергічної реакції на цей продукт не виявлено ні у матері, ні у малюка, можна сміливо щодня приймати невелику порцію меду. Якщо ж у дитини виникла неприємна реакція, від цього продукту варто відмовитися, підібравши кращу альтернативу.

Щоб налагодити лактацію, що годує мама повинна взяти за правило щодня вживати склянку кефіру або ряжанки. Від цільного молока на час варто відмовитися - цей продукт може викликати здуття у немовляти, розладнати ШКТ.

Відмовляючись від рідини, що годує мама ризикує погіршити лактацію. Щоб цього не сталося, потрібно випивати не менше 2-2,5 л рідини на добу. Це можуть бути теплі напої: чай, настої з трав, соки. Поліпшити лактацію допомагає теплий чай з додаванням молока або меду. Пити такий напій слід перед годуванням дитини (за 20 хвилин).

Серед інших напоїв для підвищення лактації максимально ефективні:

  • компоти на основі сухофруктів;
  • кроповий чай, відвар з насіння кмину або анісу: ложку насіння заливають 200 мл окропу і настоюють 3-5 годин в термосі. Готовий настій приймають в два прийоми;
  • молочнокислий коктейль з кропом: насіння кропу подрібнюють (можна кавомолкою) і змішують зі склянкою кефіру, додають мускатний горіх і сіль (по щіпці). Коктейль проціджують і випивають (приймати краще вранці натще);
  • чаї з меліси або м'яти: траву додають в чай ​​або заварюють листя цих рослин, як самостійний напій. Подібні чаї прекрасно заспокоюють, розслабляють, покращують лактацію;
  • свіжі соки з смородини і моркви, які краще розбавляти з кип'яченою остигнула водою;
  • імбирні чаї: корінь рослини залити літром окропу і проварити. Додати лимон, мед. Пити тричі на день, одноразова порція - 50 мл;
  • ячмінний відвар (можна приготувати самостійно) або готові ячмінні напої (продаються у відділах дієтичного харчування);
  • відвар з кульбаб готують так: подрібнюють корінь і листя рослини (чайна ложка) і заливають траву окропом. Після настоювання відвар проціджують і п'ють 3-4 рази в день по 50 мл;
  • сік листя кульбаби: свіже листя рослини перебивають блендером або м'ясорубкою, вичавлюють сік, солять його і залишають на півгодини. Далі в сік додають мед (цукор) або лимонний сік. П'ють невеликими ковтками, повільно, не частіше 2 разів на день.

Навіть якщо мама, яка годує знає всі секрети, як поліпшити лактацію, вживає всі продукти, що сприяють виробленню грудного молока, дотримується питний режим, вона повинна пам'ятати ще й про хороше повноцінний сон та відпочинок. Не варто перевтомлюватися, перенавантажувати себе фізично, слід уникати стресів. І головне - не варто забувати про нічні годування: саме вони часто стають основним пусковим механізмом лактації.

Під час вагітності лікар мені сказав, що в період годування потрібно буде приділити особливу увагу харчуванню, так як все, що з'їдається мною, буде впливати на малюка. А на тему лактації, я пила ячмінний відвар і багато кісломолочку в загальному, проблем взагалі не було

Наші паблік в соц мережах. Підпишись:

Продукти, що підвищують лактацію. Дізнайтеся, які продукти підвищують лактацію

Кожна мама знає про те, як корисно грудне вигодовування для новонародженого. Нераціональне харчування - одна з головних причин, через яку виникає нестача молока. Не потрібно поспішати з переведенням немовляти на штучне годування, поспішати з підключенням сумішей. Боротися з проблемою допомагають продукти, що підвищують лактацію, що роблять меню збалансованим і різноманітним.

Продукти, що підвищують лактацію в перші дні після пологів і далі, - це в першу чергу рідину (молоко, соки, чаї, вода). Багато молодих мам переконані, що рідини має бути якомога більше, це стимулює вироблення молока. Частково так і є, проте якісний склад цього основного блюда немовляти стане значно гірше. Надлишок води надає розбавляють дію на молоко, позбавляючи його цінних вітамінів, мінералів, жиру і білка.

У день молочні залози виробляють приблизно 800-900 мл молока. Щоб «поддержать9raquo; їх роботу, досить вживати близько 2 літрів рідини на добу. Враховувати треба не тільки напої, а все рідкі продукти (наприклад, супи).

Вибираючи продукти, що підвищують лактацію у жінок, не можна забувати про цілющі трав'яні чаї, зборах, настоях. Існують три групи трав, які не тільки «подбадрівают9raquo; вироблення молока, а й вирішують певні проблеми зі здоров'ям.

  1. Кропива. Вона корисна при фізичному виснаженні, хронічної слабкості, зниженому гемоглобіні, недокрів'ї.
  2. Мелісса, м'ята і материнка. Ці трави чудово позбавляють від стресу, напруги, які часто мають негативний вплив на лактаційний процеси.
  3. Кріп, фенхель і кмин. Чаї, засновані на цих травах, ефективно вирішують проблеми, пов'язані з травним трактом.

Рецепт номер один при вирішенні проблем з молоком, перевірений століттями, - відвар, виготовлений на базі насіння кропу. 1 ст. л. насіння заливається склянкою окропу, протягом 1,5-2 годин настоюється, охолоджується. Досить випивати по півсклянки двічі на добу. Альтернативи кропу, що виробляють той же ефект, - аніс, кмин.

Перераховуючи продукти, що підвищують лактацію грудного молока, в першу чергу, слід згадати нижченаведені напої та соки.

  1. Морквяний напій - один з кращих стимуляторів для утворення молока. Він готується з натертої за допомогою дрібної терки моркви. 3-4 ложки (столові) продукту всипаються в стакан кип'яченого, злегка охолодженого молока. Суміш випивається відразу. Відмінною альтернативою моркви стане мед.
  2. Покращує виробництво «дитячого харчування» і горіхове молоко. У 500 мл всипається 100 г волоських горіхів, вариться до загустіння. При бажанні можна додати трохи цукру. Цей напій рекомендується приймати за 30 хвилин до годування грудьми, рекомендований обсяг - третину склянки.

Моркву і цибулю - продукти, що підвищують лактацію молока, які рекомендується якомога частіше додавати в перші і другі страви, салати, так як вони дуже корисні для жінок, що годують. Практично не поступаються їм редька і гарбуз. Морква обов'язково варто регулярно включати в раціон і у вигляді свіжовичавленого соку.

Фрукти слід додавати в каші, новоспеченим мамам, які годують рекомендуються вівсяна і гречана. Також варто використовувати яблука, сливи, груші для приготування компоту, що постачає організм вітамінами.

Мигдальні горіхи, що вживаються в свіжому вигляді, дуже корисні годувальниці як продукти, що підвищують лактацію. Однак вони з'їдаються строго в мінімальній кількості (пара штук через день), так як мигдаль здатний стати причиною газоутворення у крихти, привести до запору.

Кедрові і волоські горіхи також повинні бути присутніми в раціоні в невеликій кількості. Народна медицина при проблемах з молоком рекомендує кедровий коктейль. Горіхи (столова ложка) заливаються склянкою води, суміш витримується протягом ночі, потім кип'ятиться і випивається. Можна додати мед.

Мед не тільки допомагає організму виробляти молоко, а й позитивно впливає. Серед його компонентів присутні важливі для кров'яних клітин елементи, він вирішує проблему з запорами, заспокоює, усуває безсоння.

У народі побутує думка, що молоко - найефективніший інструмент стимуляції лактації. Однак надмірна кількість цього напою становить загрозу. У немовляти можуть з'явитися алергічні реакції, виникнути розлад шлунково-кишкового тракту. Цілком достатньо включати в раціон годуючої мами 2-3 склянки щодня. Корисно також поєднувати молоко з чаєм, не зловживаючи кількістю.

Не можна забувати і про інших молочних продуктах, службовців невичерпним джерелом корисного білка. Які продукти підвищують лактацію краще? Сметана, ряжанка, натуральні йогурти, сир нададуть благотворний вплив на обсяг грудного молока. Також вони корисні для здоров'я тільки що народила, сприяють поліпшенню стану нігтів, зубів і шкіри, які страждають через відсутність необхідного кальцію.

Курка - один з продуктів, помірна кількість яких рекомендовано під час лактації. Куряче м'ясо легко перетравлюється, швидко засвоюється, має білком і залізом, цінними вітамінами, низькокалорійне. Смажити цей продукт можна, щоб уникнути проблем з травним трактом малюка, тільки готування на пару або гасіння. Особливо корисний для вироблення грудного молока нежирний бульйон. Шкурка - джерело холестерину, від якого слід неодмінно позбутися.

Бульйон, що активізує лактаційний процеси, можна готувати не тільки на основі курки, яловичина (нежирні сорти) і телятина також корисні в період грудного вигодовування. Вони забезпечують організм білком, необхідним для вироблення молока, позитивно впливають на роботу печінки і нирок, дуже важливі для крові. Продукти, що підвищують лактацію, - це не баранина, від якої краще відмовитися, щоб уникнути кольок і розладів кишечника у немовляти.

Раз на тиждень корисно включати в раціон годуючої мами печінку. Цей продукт збільшує концентрацію в крові гемоглобіну, служить постачальником вітамінів і заліза, безцінних для малюка. Печінка не тільки стимулює вироблення молока, а й захищає від розвитку залізодефіцитної анемії.

Гриби також позитивно впливають на лактаційний процеси, активізують кровотік, викликають розширення капілярів, покращуючи процес доставки гормонів і вітамінів до молочних залоз. Найкраще додавати їх в меню у вигляді супів, скрупульозно дотримуючись основних правил приготування.

Які продукти підвищують лактацію, не єдиний важливе питання. В першу чергу потрібно виключити з раціону продукти, які гальмують цей природний процес. У списку заборонених:

В меню новоспеченої матері, яка годує малюка грудьми, не повинно бути присутнім копчених, смажених, гострих страв. У розряд заборонених елементів потрапляють приправи, що затримують в організмі сіль, майонез. Варто відмовитися від консервів, ковбас, звести до мінімуму борошняну їжу, продукти, що прославилися як потенційні алергени, наприклад, шоколад, скумбрія, раки.

Дотримуючись правильного раціону, вживаючи в достатній кількості продукти, що підвищують лактацію, жінка вирішить свої проблеми з нестачею молока.

Оставьте комментарий

5 + = 13