Продукти сприяють лактації

Продукти для підвищення лактації

Проблема недостатньої кількості грудного молока - досить поширене і не завжди об'єктивне явище. Якщо при народженні другої дитини жінка добре уявляє собі процес вигодовування малюка і знає свої особисті можливості, то багато молодих мам відчувають після народження (а іноді і до нього) малюка занепокоєння з приводу кількості та якості грудного молока.

Невпевненість часто провокується недосвідченістю мами, яка не знає, що незначної кількості виробляється в перші дні після пологів молозива дитині достатньо, а приплив молока відбувається на 3-й - 5-й день після пологів. Період вироблення зрілого грудного молока починається після 2-ї - 3-го тижня, і тільки в цей період стабілізується його склад. Крім того, багато жінок орієнтуються на знайомих і родичок, не замислюючись про те, що кількість молока регулюється потребами дитини - чим більше малюк смокче груди, тим більше воно виробляється.

Але бувають ситуації, коли малюк явно не наїдається. Відразу починати догодовувати дитину сумішшю в такому випадку не варто - краще постаратися налагодити ГВ, усунувши причину недостатньої лактації використовуючи продукти, що підвищують лактацію.

Причини, через які малюк не наїдається

Справжня гипогалактия (недостатня лактація) зустрічається у жінок, які страждають гормональними порушеннями. Їх відсоток невеликий - всього лише 5% годуючих мам не можуть налагодити ГВ через зниження функцій молочних залоз.

Відзначається молодою мамою недолік грудного молока (вторинна гипогалактия) може бути викликаний:

  • відсутністю психологічного настрою на вигодовування грудьми;
  • нераціональним харчуванням матері;
  • стресами і іншими несприятливими обставинами;
  • рідкісним прикладанням крихти до грудей;
  • раннім введенням прикорму або адаптованих сумішей.

Недостатня лактація спостерігається і в період лактаційний кризів, коли материнський організм не встигає адаптуватися до виросли потребам малюка.

Оскільки проведені фахівцями дослідження продемонстрували важливість харчового фактора в розвитку вторинної гіпогалактії, матері-годувальниці необхідно раціоналізувати своє харчування і включити в раціон продукти для підвищення лактації.

Крім того, для успішного ГВ необхідний психологічний настрой на годування груддю, годування малюка на вимогу і своєчасне введення прикорму або суміші.

Продукти, що стимулюють вироблення грудного молока

Існують спеціальні препарати для корекції раціону і підтримки ГВ, але починати бажано не з них, а з загальнодоступних продуктів. Харчування годуючої матері повинне включати:

  • білкову їжу - м'ясо нежирних сортів, сир, молочні та кисломолочні продукти;
  • овочі та фрукти;
  • цільнозерновий хліб.

Якщо у вас пропадає молоко, в раціон необхідно включити:

  • Морква, багату вітамінами групи В, вітамінами PP, С і E, калієм і бета-каротином (каротин), а також залізом, фосфором, магнієм і кальцієм. Оскільки морква корисніше в сирому вигляді, вживати її можна в поєднанні з іншими овочами і фруктами у вигляді салатів або соків. Якщо у крихти немає алергії, добавкою до морквині може бути гарбуз, гранат, селера і буряк, а для мам діток-алергіків підійде зелене яблуко або капуста.
  • Цільнозерновий хліб з висівками або з кмином.
  • Редьку (з неї можна робити прекрасний салат з додаванням моркви і сметани).
  • Листовий салат, багатий вітаміном С, каротином, фолієвою кислотою, кальцієм і ін. Корисними речовинами. Салат - низькокалорійний продукт, тому потребує додаткових калоріях годувальниці його необхідно вживати «в компанії» з іншими овочами.
  • Зелена цибуля (прекрасне доповнення до перших і других страв). Містить вітаміни С, В, Е, безліч мінеральних речовин і ненасичені жирні кислоти. На відміну від ріпчастої цибулі не сильно позначається на смаку і запаху грудного молока, тому рідко викликає неприйняття у малюка.
  • Сир. Корисніше адигейський або бринза, оскільки дані види містять більше білка і меншу кількість жирів в порівнянні з іншими твердими сирами.

Стимулююча лактацію харчування включає трав'янисті рослини:

  • Кріп, що допомагає не тільки збільшити лактацію, а й позбавити малюка від метеоризму (коліки перших місяців життя істотно обмежують харчування мами).
  • Кропива. Молоде листя цієї рослини, що сприяють лактації, містять залізо, білок, кремнієву кислоту, велику кількість вітамінів. Вони покращують обмін речовин і досить смачні в салаті або зеленому борщі.
  • Кульбаба. Багаті антиоксидантами листя рослини покращують обмін речовин, містять необхідні для успішного ГВ вітаміни і мінерали. У ситуаціях, коли пропадає молоко, рекомендується готувати з листя салати, супи і навіть пюре, але використовувати можна тільки листя молодих рослин, зібраних далеко від доріг.

Продукти, що підвищують лактацію, включають також фенхель (застосовується і для поліпшення стану дитини при коліках), мелісу, материнку і ін. Список впливають на лактацію трав досить великий, але більшість з них можна вживати тільки після схвалення їх використання лікарем.

Харчування мами повинно включати і збільшують поживність молока горіхи, але при цьому важливо знати, які горіхи можна їсти, а будь бажано уникати. Всі горіхи містять білок, корисні жири і вітаміни, але це важкий для травлення продукт, тому велика кількість горіхів заподіює серйозний дискомфорт (в першу чергу для кишечника малюка). Крім того, горіхи - сильний алерген, тому вживати їх потрібно з обережністю ( «злісними» алергенами є фундук і арахіс, який насправді до горіхів не відноситься). Вводити горіхи в раціон потрібно поступово.

У харчування матері-годувальниці для поліпшення якості і збільшення кількості молока включають:

  • родзинки;
  • курагу;
  • імбир;
  • мед (з обережністю, так як мед - алерген);
  • кунжут;
  • коріандр;
  • вівсянку;
  • гречку;
  • кукурудзяна олія.

Раціональне харчування мами для збільшення лактації повинно також включати достатню кількість рідини.

Весь період грудного вигодовування жінка повинна пити достатню кількість рідини в день, і якщо лактацію треба збільшити, просто додаткової порцією рідини це питання вирішити не вдасться. Найпростіший варіант вирішення проблеми - чай ​​для підвищення лактації. Спеціалізовані трав'яні чаї випускаються компаніями Humana, HiPP, Лактавіт. Пити цей чай можна не тільки в період зниження лактації, а й на постійній основі (в розумних кількостях).

Можна також пити соки домашнього приготування з моркви або моркви і яблука, або інші різноманітні напої.

Напої можуть готуватися з:

  • Моркви і молока (вершків) - на 3 ст. ложки тертої моркви близько 600 м рідини. Пити 2-3 рази на день, а на ніч додати в напій чайну ложку меду.
  • Насіння салату, кмину або кропу. Насіння салату (20 гр.) Розтираються в ступці, заливаються склянкою окропу і настоюють не менше 2-х годин. Пити напій треба 2 рази на день по 100 гр., Можна з медом. Кмин (15 гр.) Вариться 10 хв. на невеликому вогні з лимоном і 100 гр. цукру, проціджують і п'ється по 100 гр. двічі на день.

Які варіанти вам будуть зручніше (чай для підвищення лактації або домашні напої), такі і використовуйте - не треба пити все що покращують лактацію напої одночасно.

Автор: Носова Марина

Існує ряд причин по яким жінці треба припинити лактацію: здоров'я, вік дитини, бажання. В будь-якому віці .

На сьогоднішній день існує безліч засобів і таблеток для підвищення лактації. Якщо жінці не вистачає молока, лікуючи.

Волоські горіхи на грудному вигодовуванні не замінні, якщо є проблеми з лактацією. Цей горіх багатий залізом, магнієм, ка.

Не рідко жінки стикаються з нестачею грудного молока і швидко опускають руки, позбавляючи дитину великого числа вітамінів.

Крохапуз Карапуз 2017 © Всі права захищені. Копіювання матеріалів можливе тільки при активному посиланню на сайт першоджерело.

Які продукти допоможуть посилити лактацію?

Не завжди у новоспечених матусь досить грудного молока, через що немовля відчуває дефіцит їжі, втрачає у вазі, вередує. Виправити ситуацію можна - для цього слід налагодити лактацію. Використовувати лікарські препарати зовсім не обов'язково - є продукти, які підвищують вироблення грудного молока, якщо включити їх в раціон харчування годуючої матері. І варто зауважити, що цей спосіб поліпшення лактації абсолютно безпечний.

Білки називають будівельним матеріалом для незміцнілого організму немовляти, саме тому вони повинні бути присутніми в раціоні малюка в достатній кількості. Для цього матері потрібно щодня вживати м'ясо, курку, сири, кефір, сир або ряжанку. Якщо правильно поєднувати ці продукти зі свіжими овочами або фруктами, а також хлібом з цілісного зерна, можна повністю забезпечити свій і дитячий організм необхідними мікроелементами, поліпшивши при цьому лактацію.

Відомо, що горіхи - прекрасний помічник у підвищенні вироблення грудного молока. Цим користуються багато молоді матусі. Однак важливо пам'ятати, що цей продукт, а особливо волоські горіхи, містить багато жиру, тому він погано засвоюється маленьким незміцнілим організмом. Для поліпшення лактації досить з'їдати 2-3 ядра волоського горіха, і добовий запас корисних мікроелементів (калію і магнію) забезпечений.

Мигдаль дозволений, навіть рекомендований, при грудному вигодовуванні - в його складі менше жиру. Однак більше 4-5 ядер з'їдати не рекомендується - велика кількість мигдалю провокує газоутворення і здуття животика у немовляти. З кедрових горішків можна робити поживні коктейлі. Для цього столову ложку ядер на ніч заливають 250 мл води. Вранці цю суміш кип'ятять, остуджують і випивають. Щоб коктейль був на смак більш приємним, його можна підсолодити медом. Зверніть увагу: горіхи - досить алергенний продукт, тому завжди стежте за реакцією малюка, а від арахісу і зовсім варто відмовитися.

Про користь садово-городніх продуктів говорити зайве - про це чули всі (читаємо: овочі при ГВ і фрукти при ГВ). Але багато хто не підозрюють, що звичні для нас овочі і фрукти - прекрасний засіб для боротьби з гипогалактией (дефіцитом грудного молока). Щоб збільшити лактацію, рекомендується включити в раціон:

Змішувати кілька видів рослинних продуктів не рекомендується, так як часто вони зовсім не поєднуються. Результат цієї несумісності - підвищене газоутворення у дитини, кольки в животі.

Мед - сильний алерген. Але годувальниці від нього відмовлятися не варто. Звичайно, якщо за раз з'їсти півбанки меду, погано буде і малюкові, і матері. А ось від 1 ч. Ложки шкоди не буде - виключно користь.

Мед містить мікроелементи, які позитивним чином позначаються на формуванні клітин крові. Мед запобігає запори, заспокоює, налагоджує роботу кишечника. Але найголовніше - покращує лактацію. Тому, якщо алергічної реакції на цей продукт не виявлено ні у матері, ні у малюка, можна сміливо щодня приймати невелику порцію меду. Якщо ж у дитини виникла неприємна реакція, від цього продукту варто відмовитися, підібравши кращу альтернативу.

Щоб налагодити лактацію, що годує мама повинна взяти за правило щодня вживати склянку кефіру або ряжанки. Від цільного молока на час варто відмовитися - цей продукт може викликати здуття у немовляти, розладнати ШКТ.

Відмовляючись від рідини, що годує мама ризикує погіршити лактацію. Щоб цього не сталося, потрібно випивати не менше 2-2,5 л рідини на добу. Це можуть бути теплі напої: чай, настої з трав, соки. Поліпшити лактацію допомагає теплий чай з додаванням молока або меду. Пити такий напій слід перед годуванням дитини (за 20 хвилин).

Серед інших напоїв для підвищення лактації максимально ефективні:

  • компоти на основі сухофруктів;
  • кроповий чай, відвар з насіння кмину або анісу: ложку насіння заливають 200 мл окропу і настоюють 3-5 годин в термосі. Готовий настій приймають в два прийоми;
  • молочнокислий коктейль з кропом: насіння кропу подрібнюють (можна кавомолкою) і змішують зі склянкою кефіру, додають мускатний горіх і сіль (по щіпці). Коктейль проціджують і випивають (приймати краще вранці натще);
  • чаї з меліси або м'яти: траву додають в чай ​​або заварюють листя цих рослин, як самостійний напій. Подібні чаї прекрасно заспокоюють, розслабляють, покращують лактацію;
  • свіжі соки з смородини і моркви, які краще розбавляти з кип'яченою остигнула водою;
  • імбирні чаї: корінь рослини залити літром окропу і проварити. Додати лимон, мед. Пити тричі на день, одноразова порція - 50 мл;
  • ячмінний відвар (можна приготувати самостійно) або готові ячмінні напої (продаються у відділах дієтичного харчування);
  • відвар з кульбаб готують так: подрібнюють корінь і листя рослини (чайна ложка) і заливають траву окропом. Після настоювання відвар проціджують і п'ють 3-4 рази в день по 50 мл;
  • сік листя кульбаби: свіже листя рослини перебивають блендером або м'ясорубкою, вичавлюють сік, солять його і залишають на півгодини. Далі в сік додають мед (цукор) або лимонний сік. П'ють невеликими ковтками, повільно, не частіше 2 разів на день.

Навіть якщо мама, яка годує знає всі секрети, як поліпшити лактацію, вживає всі продукти, що сприяють виробленню грудного молока, дотримується питний режим, вона повинна пам'ятати ще й про хороше повноцінний сон та відпочинок. Не варто перевтомлюватися, перенавантажувати себе фізично, слід уникати стресів. І головне - не варто забувати про нічні годування: саме вони часто стають основним пусковим механізмом лактації.

Під час вагітності лікар мені сказав, що в період годування потрібно буде приділити особливу увагу харчуванню, так як все, що з'їдається мною, буде впливати на малюка. А на тему лактації, я пила ячмінний відвар і багато кісломолочку в загальному, проблем взагалі не було

Наші паблік в соц мережах. Підпишись:

Продукти, що підвищують лактацію. Дізнайтеся, які продукти підвищують лактацію

Кожна мама знає про те, як корисно грудне вигодовування для новонародженого. Нераціональне харчування - одна з головних причин, через яку виникає нестача молока. Не потрібно поспішати з переведенням немовляти на штучне годування, поспішати з підключенням сумішей. Боротися з проблемою допомагають продукти, що підвищують лактацію, що роблять меню збалансованим і різноманітним.

Продукти, що підвищують лактацію в перші дні після пологів і далі, - це в першу чергу рідину (молоко, соки, чаї, вода). Багато молодих мам переконані, що рідини має бути якомога більше, це стимулює вироблення молока. Частково так і є, проте якісний склад цього основного блюда немовляти стане значно гірше. Надлишок води надає розбавляють дію на молоко, позбавляючи його цінних вітамінів, мінералів, жиру і білка.

У день молочні залози виробляють приблизно 800-900 мл молока. Щоб «поддержать9raquo; їх роботу, досить вживати близько 2 літрів рідини на добу. Враховувати треба не тільки напої, а все рідкі продукти (наприклад, супи).

Вибираючи продукти, що підвищують лактацію у жінок, не можна забувати про цілющі трав'яні чаї, зборах, настоях. Існують три групи трав, які не тільки «подбадрівают9raquo; вироблення молока, а й вирішують певні проблеми зі здоров'ям.

  1. Кропива. Вона корисна при фізичному виснаженні, хронічної слабкості, зниженому гемоглобіні, недокрів'ї.
  2. Мелісса, м'ята і материнка. Ці трави чудово позбавляють від стресу, напруги, які часто мають негативний вплив на лактаційний процеси.
  3. Кріп, фенхель і кмин. Чаї, засновані на цих травах, ефективно вирішують проблеми, пов'язані з травним трактом.

Рецепт номер один при вирішенні проблем з молоком, перевірений століттями, - відвар, виготовлений на базі насіння кропу. 1 ст. л. насіння заливається склянкою окропу, протягом 1,5-2 годин настоюється, охолоджується. Досить випивати по півсклянки двічі на добу. Альтернативи кропу, що виробляють той же ефект, - аніс, кмин.

Перераховуючи продукти, що підвищують лактацію грудного молока, в першу чергу, слід згадати нижченаведені напої та соки.

  1. Морквяний напій - один з кращих стимуляторів для утворення молока. Він готується з натертої за допомогою дрібної терки моркви. 3-4 ложки (столові) продукту всипаються в стакан кип'яченого, злегка охолодженого молока. Суміш випивається відразу. Відмінною альтернативою моркви стане мед.
  2. Покращує виробництво «дитячого харчування» і горіхове молоко. У 500 мл всипається 100 г волоських горіхів, вариться до загустіння. При бажанні можна додати трохи цукру. Цей напій рекомендується приймати за 30 хвилин до годування грудьми, рекомендований обсяг - третину склянки.

Моркву і цибулю - продукти, що підвищують лактацію молока, які рекомендується якомога частіше додавати в перші і другі страви, салати, так як вони дуже корисні для жінок, що годують. Практично не поступаються їм редька і гарбуз. Морква обов'язково варто регулярно включати в раціон і у вигляді свіжовичавленого соку.

Фрукти слід додавати в каші, новоспеченим мамам, які годують рекомендуються вівсяна і гречана. Також варто використовувати яблука, сливи, груші для приготування компоту, що постачає організм вітамінами.

Мигдальні горіхи, що вживаються в свіжому вигляді, дуже корисні годувальниці як продукти, що підвищують лактацію. Однак вони з'їдаються строго в мінімальній кількості (пара штук через день), так як мигдаль здатний стати причиною газоутворення у крихти, привести до запору.

Кедрові і волоські горіхи також повинні бути присутніми в раціоні в невеликій кількості. Народна медицина при проблемах з молоком рекомендує кедровий коктейль. Горіхи (столова ложка) заливаються склянкою води, суміш витримується протягом ночі, потім кип'ятиться і випивається. Можна додати мед.

Мед не тільки допомагає організму виробляти молоко, а й позитивно впливає. Серед його компонентів присутні важливі для кров'яних клітин елементи, він вирішує проблему з запорами, заспокоює, усуває безсоння.

У народі побутує думка, що молоко - найефективніший інструмент стимуляції лактації. Однак надмірна кількість цього напою становить загрозу. У немовляти можуть з'явитися алергічні реакції, виникнути розлад шлунково-кишкового тракту. Цілком достатньо включати в раціон годуючої мами 2-3 склянки щодня. Корисно також поєднувати молоко з чаєм, не зловживаючи кількістю.

Не можна забувати і про інших молочних продуктах, службовців невичерпним джерелом корисного білка. Які продукти підвищують лактацію краще? Сметана, ряжанка, натуральні йогурти, сир нададуть благотворний вплив на обсяг грудного молока. Також вони корисні для здоров'я тільки що народила, сприяють поліпшенню стану нігтів, зубів і шкіри, які страждають через відсутність необхідного кальцію.

Курка - один з продуктів, помірна кількість яких рекомендовано під час лактації. Куряче м'ясо легко перетравлюється, швидко засвоюється, має білком і залізом, цінними вітамінами, низькокалорійне. Смажити цей продукт можна, щоб уникнути проблем з травним трактом малюка, тільки готування на пару або гасіння. Особливо корисний для вироблення грудного молока нежирний бульйон. Шкурка - джерело холестерину, від якого слід неодмінно позбутися.

Бульйон, що активізує лактаційний процеси, можна готувати не тільки на основі курки, яловичина (нежирні сорти) і телятина також корисні в період грудного вигодовування. Вони забезпечують організм білком, необхідним для вироблення молока, позитивно впливають на роботу печінки і нирок, дуже важливі для крові. Продукти, що підвищують лактацію, - це не баранина, від якої краще відмовитися, щоб уникнути кольок і розладів кишечника у немовляти.

Раз на тиждень корисно включати в раціон годуючої мами печінку. Цей продукт збільшує концентрацію в крові гемоглобіну, служить постачальником вітамінів і заліза, безцінних для малюка. Печінка не тільки стимулює вироблення молока, а й захищає від розвитку залізодефіцитної анемії.

Гриби також позитивно впливають на лактаційний процеси, активізують кровотік, викликають розширення капілярів, покращуючи процес доставки гормонів і вітамінів до молочних залоз. Найкраще додавати їх в меню у вигляді супів, скрупульозно дотримуючись основних правил приготування.

Які продукти підвищують лактацію, не єдиний важливе питання. В першу чергу потрібно виключити з раціону продукти, які гальмують цей природний процес. У списку заборонених:

В меню новоспеченої матері, яка годує малюка грудьми, не повинно бути присутнім копчених, смажених, гострих страв. У розряд заборонених елементів потрапляють приправи, що затримують в організмі сіль, майонез. Варто відмовитися від консервів, ковбас, звести до мінімуму борошняну їжу, продукти, що прославилися як потенційні алергени, наприклад, шоколад, скумбрія, раки.

Дотримуючись правильного раціону, вживаючи в достатній кількості продукти, що підвищують лактацію, жінка вирішить свої проблеми з нестачею молока.

Продукти підвищують лактацію грудного молока список

Продукти для підвищення лактації

Проблема недостатньої кількості грудного молока - досить поширене і не завжди об'єктивне явище. Якщо при народженні другої дитини жінка добре уявляє собі процес вигодовування малюка і знає свої особисті можливості, то багато молодих мам відчувають після народження (а іноді і до нього) малюка занепокоєння з приводу кількості та якості грудного молока.

Невпевненість часто провокується недосвідченістю мами, яка не знає, що незначної кількості виробляється в перші дні після пологів молозива дитині достатньо, а приплив молока відбувається на 3-й - 5-й день після пологів. Період вироблення зрілого грудного молока починається після 2-ї - 3-го тижня, і тільки в цей період стабілізується його склад. Крім того, багато жінок орієнтуються на знайомих і родичок, не замислюючись про те, що кількість молока регулюється потребами дитини - чим більше малюк смокче груди, тим більше воно виробляється.

Але бувають ситуації, коли малюк явно не наїдається. Відразу починати догодовувати дитину сумішшю в такому випадку не варто - краще постаратися налагодити ГВ, усунувши причину недостатньої лактації використовуючи продукти, що підвищують лактацію.

Причини, через які малюк не наїдається

Справжня гипогалактия (недостатня лактація) зустрічається у жінок, які страждають гормональними порушеннями. Їх відсоток невеликий - всього лише 5% годуючих мам не можуть налагодити ГВ через зниження функцій молочних залоз.

Відзначається молодою мамою недолік грудного молока (вторинна гипогалактия) може бути викликаний:

  • відсутністю психологічного настрою на вигодовування грудьми;
  • нераціональним харчуванням матері;
  • стресами і іншими несприятливими обставинами;
  • рідкісним прикладанням крихти до грудей;
  • раннім введенням прикорму або адаптованих сумішей.

Недостатня лактація спостерігається і в період лактаційний кризів, коли материнський організм не встигає адаптуватися до виросли потребам малюка.

Оскільки проведені фахівцями дослідження продемонстрували важливість харчового фактора в розвитку вторинної гіпогалактії, матері-годувальниці необхідно раціоналізувати своє харчування і включити в раціон продукти для підвищення лактації.

Крім того, для успішного ГВ необхідний психологічний настрой на годування груддю, годування малюка на вимогу і своєчасне введення прикорму або суміші.

Продукти, що стимулюють вироблення грудного молока

Існують спеціальні препарати для корекції раціону і підтримки ГВ, але починати бажано не з них, а з загальнодоступних продуктів. Харчування годуючої матері повинне включати:

  • білкову їжу - м'ясо нежирних сортів, сир, молочні та кисломолочні продукти;
  • овочі та фрукти;
  • цільнозерновий хліб.

Якщо у вас пропадає молоко, в раціон необхідно включити:

  • Морква, багату вітамінами групи В, вітамінами PP, С і E, калієм і бета-каротином (каротин), а також залізом, фосфором, магнієм і кальцієм. Оскільки морква корисніше в сирому вигляді, вживати її можна в поєднанні з іншими овочами і фруктами у вигляді салатів або соків. Якщо у крихти немає алергії, добавкою до морквині може бути гарбуз, гранат, селера і буряк, а для мам діток-алергіків підійде зелене яблуко або капуста.
  • Цільнозерновий хліб з висівками або з кмином.
  • Редьку (з неї можна робити прекрасний салат з додаванням моркви і сметани).
  • Листовий салат, багатий вітаміном С, каротином, фолієвою кислотою, кальцієм і ін. Корисними речовинами. Салат - низькокалорійний продукт, тому потребує додаткових калоріях годувальниці його необхідно вживати «в компанії» з іншими овочами.
  • Зелена цибуля (прекрасне доповнення до перших і других страв). Містить вітаміни С, В, Е, безліч мінеральних речовин і ненасичені жирні кислоти. На відміну від ріпчастої цибулі не сильно позначається на смаку і запаху грудного молока, тому рідко викликає неприйняття у малюка.
  • Сир. Корисніше адигейський або бринза, оскільки дані види містять більше білка і меншу кількість жирів в порівнянні з іншими твердими сирами.

Стимулююча лактацію харчування включає трав'янисті рослини:

  • Кріп, що допомагає не тільки збільшити лактацію, а й позбавити малюка від метеоризму (коліки перших місяців життя істотно обмежують харчування мами).
  • Кропива. Молоде листя цієї рослини, що сприяють лактації, містять залізо, білок, кремнієву кислоту, велику кількість вітамінів. Вони покращують обмін речовин і досить смачні в салаті або зеленому борщі.
  • Кульбаба. Багаті антиоксидантами листя рослини покращують обмін речовин, містять необхідні для успішного ГВ вітаміни і мінерали. У ситуаціях, коли пропадає молоко, рекомендується готувати з листя салати, супи і навіть пюре, але використовувати можна тільки листя молодих рослин, зібраних далеко від доріг.

Продукти, що підвищують лактацію, включають також фенхель (застосовується і для поліпшення стану дитини при коліках), мелісу, материнку і ін. Список впливають на лактацію трав досить великий, але більшість з них можна вживати тільки після схвалення їх використання лікарем.

Харчування мами повинно включати і збільшують поживність молока горіхи, але при цьому важливо знати, які горіхи можна їсти, а будь бажано уникати. Всі горіхи містять білок, корисні жири і вітаміни, але це важкий для травлення продукт, тому велика кількість горіхів заподіює серйозний дискомфорт (в першу чергу для кишечника малюка). Крім того, горіхи - сильний алерген, тому вживати їх потрібно з обережністю ( «злісними» алергенами є фундук і арахіс, який насправді до горіхів не відноситься). Вводити горіхи в раціон потрібно поступово.

У харчування матері-годувальниці для поліпшення якості і збільшення кількості молока включають:

  • родзинки;
  • курагу;
  • імбир;
  • мед (з обережністю, так як мед - алерген);
  • кунжут;
  • коріандр;
  • вівсянку;
  • гречку;
  • кукурудзяна олія.

Раціональне харчування мами для збільшення лактації повинно також включати достатню кількість рідини.

Весь період грудного вигодовування жінка повинна пити достатню кількість рідини в день, і якщо лактацію треба збільшити, просто додаткової порцією рідини це питання вирішити не вдасться. Найпростіший варіант вирішення проблеми - чай ​​для підвищення лактації. Спеціалізовані трав'яні чаї випускаються компаніями Humana, HiPP, Лактавіт. Пити цей чай можна не тільки в період зниження лактації, а й на постійній основі (в розумних кількостях).

Можна також пити соки домашнього приготування з моркви або моркви і яблука, або інші різноманітні напої.

Напої можуть готуватися з:

  • Моркви і молока (вершків) - на 3 ст. ложки тертої моркви близько 600 м рідини. Пити 2-3 рази на день, а на ніч додати в напій чайну ложку меду.
  • Насіння салату, кмину або кропу. Насіння салату (20 гр.) Розтираються в ступці, заливаються склянкою окропу і настоюють не менше 2-х годин. Пити напій треба 2 рази на день по 100 гр., Можна з медом. Кмин (15 гр.) Вариться 10 хв. на невеликому вогні з лимоном і 100 гр. цукру, проціджують і п'ється по 100 гр. двічі на день.

Які варіанти вам будуть зручніше (чай для підвищення лактації або домашні напої), такі і використовуйте - не треба пити все що покращують лактацію напої одночасно.

Автор: Носова Марина

Існує ряд причин по яким жінці треба припинити лактацію: здоров'я, вік дитини, бажання. В будь-якому віці .

Не рідко жінки стикаються з нестачею грудного молока і швидко опускають руки, позбавляючи дитину великого числа вітамінів.

Волоські горіхи на грудному вигодовуванні не замінні, якщо є проблеми з лактацією. Цей горіх багатий залізом, магнієм, ка.

Таблетки для припинення лактації це крайній захід. При виборі препаратів необхідно враховувати особливості кожного жін.

Крохапуз Карапуз 2017 © Всі права захищені. Копіювання матеріалів можливе тільки при активному посиланню на сайт першоджерело.

Продукти, що підвищують лактацію: корисний раціон годуючої мами

Грудне молоко - незамінний продукт для харчування немовлят з унікальним складом, а годування - процес, необхідний для встановлення контакту між мамою і новонародженим.

Статистика говорить про те, що не здатні годувати дитину всього 1% жінок. В інших випадках вони придумують проблему або організують годування невірно, що потрібно виявляти і усувати.

Важливо пам'ятати, що продукти, що підвищують лактацію, не є ключовим моментом для благополучного грудного вигодовування, але можуть допомогти при нестачі молока.

Думка ВООЗ: харчування і підвищення рівня лактації

Всесвітня організація охорони здоров'я дотримується того, що харчування не впливає на зміст грудного молока, його цінність і інтенсивність вироблення. Кількість калію, натрію, фосфору, кальцію дійсно не залежить від споживаних продуктів. А ось на присутність селену, вітамінів А, Д, йоду, характер жирних кислот безпосередньо впливає раціон матері.

Концентрація пролактину - це головний фактор у виробленні молока організмом матері, на думку ВООЗ. Його потрібно підвищувати регулярним стимулюванням грудей, тобто смоктанням або зціджування.

Часто кількість їжі ставлять в залежність від споживаної рідини. Однак, ВООЗ говорить про те, що питво лише допомагає молоку вийти назовні. Так, за 15-30 хвилин до годування слід вживати теплі напої. Якщо таким чином підвищувати рівень окситоцину, то груди розслабиться, вивільнення відбуватиметься легше і швидше.

Як перевірити кількість і жирність грудного молока самостійно

Найбільш достовірним способом перевірки рівня лактації є тест «на мокрі пелюшки». Дитина, яка отримує природне харчування в достатній кількості, повинен писати не менше 12 разів на добу. В іншому випадку слід підвищувати рівень вироблення грудного молока у мами.

Щоб перевірити жирність, потрібно залишити грудну їжу на 7 годин на скляному посуді. Після розшарування, жир повинен становити не менше 4% від загального обсягу. В цьому випадку підвищувати якісні характеристики не варто.

Цікаво знати! Невисока жирність (3-4%) молока матері змушує дитини частіше прикладатися до грудей.

Засвоєння відбувається швидко, немовля знову хоче їсти. Молоко жінки саме нежирне серед ссавців. Найбільш поживна воно у хижаків, які залишають дитинчат, заради видобутку їжі.

Якщо все-таки були виявлені недоліки в кількості або в якості, то, перш ніж переводити дитину на штучні суміші, потрібно звернути увагу на продукти для лактації годувальниці.

Сприятливий раціон для лактації

Перші місяці життя малюка мамі рекомендується уважно ставитися до свого харчування, щоб уникнути алергічних реакцій і проблем з травленням у немовляти.

Меню годуючої жінки має бути висококалорійним, так як навіть в 100 мл молока мами міститься 75 ккал. Заповнювати витрачену енергію потрібно не випічкою та солодощами, а білками. Саме вони є будівельним матеріалом організму будь-якої людини, малюка в тому числі.

Мамі потрібно щодня їсти сир, нежирне м'ясо, кисломолочну продукцію у вигляді ряжанки або кефіру, а також трохи твердого сиру.

Важливо! Перші місяці життя дитини вживати молоко в чистому вигляді не варто.

Воно належить до групи сильних алергенів. Кисломолочні ж продукти, завдяки кальцію в своєму складі, поліпшать зуби і нігті матері.

Так, білкові продукти здатні забезпечують організм жінки необхідними поживними елементами і підвищують лактацію.

У меню годуючої матусі повинні бути присутніми наступні продукти, що підвищують лактацію грудного молока:

  1. Бульйони і супчики. Готуються з телятини, курки, кролятини, яловичини. Необхідно їсти щодня теплими. Для других страв м'ясо необхідно варити або робити на пару.
  2. Круп'яні каші. Готуються з рису, гречки, вівсянки.
  3. Овочі, зелень, ягоди. Морква, редьку, цибулю, гарбуз додають у салати, другі страви. Така зелень, як кріп, листя фенхеля також додається в їжу. Підвищують приплив молока ще й ягоди: ожина, смородина, аґрус, чорниця.
  4. Спеції. Лактогонние напої готують з кмину і пажитника.
  5. Горіхи. Ці продукти для лактації багаті калієм і магнієм. Однак часто є горіхи, особливо волоські, не слід. Це жирний продукт і сильний алерген для незміцнілого дитячого організму. Жирність мигдалю менше, але його вживання підвищує газоутворення. Кедрові горіхи частіше наполягають з водою і вживають в прокип'ячену, остудженому вигляді.

Важливо! Негативно впливають на лактацію і самопочуття мами ті продукти, які затримують рідину в організмі.

До таких продуктів відносяться:

  • копченості, гострі страви;
  • деякі трави (лист волоського горіха, петрушка, брусниця, м'ята, шавлія, хміль).

Згущене молоко для лактації: міф чи реальність

Існує думка про те, що гарячий чай зі згущеним молоком неодмінно повинен підвищити лактацію. Слід запам'ятати, що приплив здатний викликати будь-який теплий напій, буде це вода, чай або компот. Згущене молоко сама по собі не є лактогонние продуктом.

Лікарі не радять годуючим мамам ласувати згущеним молоком з наступних причин:

  • містить багато цукру;
  • може викликати алергію у немовляти;
  • сприяє розвитку лактозной недостатності;
  • є висококалорійним продуктом.

Добове споживання рідини (негазованої) жінкою, яка годує не повинно бути менше 2 літрів. Нижче наведені напої, які підвищують лактацію:

  • неміцний чорний або зелений чай з молоком випивають за 15-30 хвилин до годування;
  • ячмінний напій замінить кави і збільшить лактацію;
  • подрібнений імбирний корінь доводять до кипіння і п'ють 3 рази на день;
  • ягоди шипшини заливають окропом, настоюють в термосі і п'ють отриманий відвар замість чаю;
  • терту моркву заливають кип'яченим молоком, додають мед і відразу випивають;
  • наситять організм вітамінами і підвищать лактацію свіжовичавлені соки, компоти з фруктів і овочів;
  • чаї з кропу, меліси, материнки, кропиви, обліпихи, глоду, анісу набувають або готують в домашніх умовах.

Цікаво! Деякі лікарі впевнені, що склад грудного молока генетично закладений в жіночий організм і продукти, що збільшують лактацію, безсилі.

Пояснюють вони це тим, що навіть у важких умовах без повноцінного харчування жінки вигодовували своїх дітей грудьми.

Загальні рекомендації по грудному вигодовуванню

Забезпечити хорошу лактацію можна, враховуючи нескладні правила:

  1. прикладати дитину до грудей на вимогу, в тому числі вночі;
  2. обов'язковий денний і нічний сон матері, повноцінний відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі;
  3. споживати рідину і продукти харчування за потребами, враховуючи сприятливий для підвищення лактації раціон;
  4. виключити стреси, надмірні фізичні навантаження;
  5. білизна для годування повинно бути комфортним, його завдання - підтримувати груди, а не здавлювати її.

Кожній мамі, що годує необхідно знати, як скорегувати свій раціон, щоб підвищити лактацію. Але важливо пам'ятати, що споживана їжа лише вдруге впливає на вироблення грудного молока. Так, усунення недоліків в меню жінки не виключить проблему, якщо мають місце грубі порушення в організації грудного вигодовування.

Читайте також по темі збільшення лактації:

Прямо зараз отримаєте ДОВІДНИК харчування годуючої мами , щоб захистити дитину від алергії, кольок і болю в животі.

Введіть свій email та натисніть на кнопку «ОТРИМАТИ»

Продукти, що підвищують лактацію грудного молока і його жирність

Грудне молоко - краще харчування для немовляти. Воно відповідає всім харчовим потребам дитини, захищає його від інфекцій та алергії. Обсяг виробленого грудного молока залежить від особливостей жіночого організму і харчування годуючої мами. У період годування жінці необхідно вживати продукти, що підвищують лактацію грудного молока.

Які продукти підвищують лактацію грудного молока: список

Багато мам думають, що кількість грудного молока безпосередньо залежить від того, скільки вони їдять. Але це думка помилкова. Неважливо, скільки ви з'їсте, головне, які продукти входять в раціон.

Існують певні продукти, що підвищують лактацію і жирність молока. Розглянемо деякі з них:

  • Вівсяна каша. Вона швидка в приготуванні, попереджає поява діабету під час лактації, містить волокна, що поліпшують травлення, і є хорошим постачальником енергії. Якщо ви не любите цю кашу, їжте вівсяне печиво.
  • Морква. Вона багата на вітамін А. Її вживають у вигляді соку, супу-пюре або натирають і додають в гаряче молоко з цукром.
  • Листя базиліка. Вони є відмінним джерелом антиоксидантів, мають заспокійливу дію, яке важливо при лактації, підвищують імунітет у малюка. Листя додають в гарячий чай і дають трохи йому настоятися.
  • Лосось. Це джерело фолієвої кислоти і Омега-3 жирних кислот, які роблять молоко більш поживним і необхідні для правильного розвитку дитини.
  • Шпинат і бурякові листя. Вони багаті залізом, кальцієм і фолієвою кислотою, попереджають анемію і розвиток раку молочної залози.
  • Часник. Його вважають найкращим продуктом для збільшення грудного молока. Він запобігає раку і має антисептичну дію. Їдять часник як в сирому вигляді, так і додають в процесі приготування в різні страви.
  • Насіння Фенхелю. Вони усувають коліки у дитини. Їх додають в тепле молоко і випивають.
  • Гарбуз. Цей річний овоч легко засвоюється і поповнює рівень води, необхідної для достатньої лактації, а також нормалізує вміст цукру в крові у жінки після пологів. Гарбуз вживають у вигляді соку або пюре.
  • Абрикоси. Вони допомагають відновити гормональний дисбаланс після пологів і підвищити лактацію.
  • Молоко коров'яче і сир. Ці продукти багаті кальцієм, а також покращують мікрофлору кишечника у дитинки. Матусі в добу потрібно випивати до двох склянок молока і з'їдати до 100 грамів сиру.
  • Листя кропу. Вони містять вітамін К, допомагають поповнити втрати крові після пологів.
  • Масла і жири. Це невід'ємна частина лактації. Вони допомагають у засвоєнні вітамінів і мінералів і сприяють очищенню кишечника.
  • Волоський горіх. Це джерело корисних кислот, вітамінів і мінералів.

Останнім часом багато мам прислухаються до думки відомого педіатра Комаровського. Він є висвітлює всі проблеми, пов'язані зі здоров'ям дитини, і дає слушні рекомендації матусям з грудного вигодовування та їх раціону для підвищення лактації:

  • Включення в раціон риби, нежирного м'яса і печінки обов'язково для жінок, що годують. Ці продукти краще вживати у відвареному вигляді і в другій половині дня.
  • Обов'язкова наявність в денному раціоні свіжих фруктів і овочів, багатих на вітаміни і клітковину.
  • Необхідно вживати достатню кількість рідини у вигляді води, соку та чаю, щоб заповнити її втрату при лактації. Пийте чаї з додаванням кмину й анісу. Обсяг рідини в день повинен бути не менше 2,5 л.
  • Після консультації у лікаря можливий прийом вітаміну Д, який допоможе відновити рівень кальцію.

Рекомендації по правильному годівлі

Щоб годувати дитину грудьми тривалий час, потрібно знати, що підвищує лактацію не тільки вживання необхідних продуктів, але і виконання рекомендацій по правильному годівлі:

  • Не можна обмежувати число годувань, так як вироблення молока безпосередньо залежить від спорожнення грудей. Чим більше дитина висмоктує молока, тим більше його прибуває. Постарайтеся після годування зціджувати молоко, що залишилося.
  • Правильно розміщуйте дитини біля грудей: його голову потрібно повернути в бік соска (дихання не соромлячись). Рот малюка повинен захоплювати не тільки сосок, але і частина грудей. Ковтання молока повинно бути ритмічним і без загарбання повітря.
  • Не давайте дитині воду з пляшечки, так як це може викликати у нього неправдиву ситість і відмова від смоктання грудей.
  • Уникайте стресових ситуацій, які порушують гормональний баланс і призводять до зменшення лактації, більше гуляйте і намагайтеся висипатися.

Дотримуючись всіх поради та рекомендації, ви досягнете збільшення лактації грудного молока, а ваш малюк буде міцним і здоровим.

Шановні читачі, будемо раді прийняти ваші подяки, а так само критику і будь-які зауваження. Ми разом робимо цей сайт краще.

Продукти від депресії

Продукти які допомагають позбутися від депресії

Чи знайоме вам стан депресії, коли не радує навколишній світ, нічого не хочеться, і не рятують від цього стану ні друзі, ні улюблені фільми і навіть теплі промені сонця? Існує думка, що депресія знаходить на людину в холодну пору року, проте це не так. Людина може сумувати, нервувати і навіть погано спати незалежно від пори року, а вже стресу може піддатися навіть влітку. Що ж слід зробити при такому гнітючому стані? Відповідь одна, не поспішайте відразу в аптеку, купувати заспокійливі і антидепресанти, адже існують продукти допомагають позбутися від депресії. Саме ці продукти діють позитивно на організм в цілому, заспокоюючи розхиталася нервову систему, підвищують концентрацію серотоніну і норіпінефріна, двох гормонів щастя, здатних впливати на наше самопочуття і настрій.

Продукти які допомагають позбутися від депресії містять серотонін, який підвищує м'язовий тонус, настрій, створює емоційну стійкість, поліпшує самовладання і підвищує почуття задоволеності, дарує радість і позитивні емоції. Другий гормон - норіпінефрін, наповнить енергією і забезпечить організм реакцією зібраності і готовності долати труднощі. Але, не шукайте ці два гормону в продуктах, їх там просто немає. Серотонін і норіпінефрін виробляє наш організм, а їжа стимулює їх синтез.

Його, мабуть, варто поставити на перше місце, допомагають позбутися від депресії. Шоколад, дійсно найвідоміший антидепресант, але тільки чорний шоколад. Любителям білого і молочного шоколаду не поповните свій організм природними антидепресантами, в них немає теоброміну, тонізуючого речовини, що міститься в какао-продуктах. Він міститься тільки в гіркому шоколаді і чим вище відсоток шоколаду, тим більше цієї речовини.

Візьміть собі за правило щодня з'їдати невеликий шматочок гіркого шоколаду, фігурі він не зашкодить, зате зніме роздратування і втому, подарує мир і спокій, і почне виробляти в організмі Ендорф - гормон щастя. Гіркий шоколад поліпшить роботу травного тракту, підвищить працездатність, зніме стрес і підніме настрій. А, магній, який міститься в чорному шоколаді, зробить нервову систему більш стійкою.

Цей горіх, як і шоколад багатий на магній, значить допоможе організму впоратися зі стресом і душевними хвилюваннями. Мигдаль зніме агресію і не дасть перевозбудіться нервовій системі. Дівчатам і жінкам, які стежать за своєю фігурою, вживати в їжу, мигдаль рекомендується не більше 50 г в день, так як цей горіх досить калорійний.

Цей природний антидепресант багатий вітамінами А, С, Е, В1, В2 і РР, у великій кількості в брокколі присутні калій, натрій, кальцій, залізо, магній, мідь, хром, марганець, йод і бор. Особливо, капуста брокколі корисна жінкам, які мріють стати мамами, адже вона багата фолієвою кислотою. Фолієва кислота в свою чергу допомагає боротися з тривожним станом і нападами паніки. Потрапляючи в організм, брокколі очищає його від токсинів і канцерогенів, відновлює гормональний баланс, допомагає боротися зі стресом, заспокоює нервову систему і сприяє рівноваги.

Кисломолочний продукт, який можна назвати продуктом, що рятує від депресії. Сир не тільки насичує наш організм кальцієм, роблячи наші зуби і кістки міцними, а також пригнічує вироблення гормонів стресу. Антидепресивну ефектом володіють сири саме твердих сортів, тому їм найкраще віддати свою перевагу.

Колись, в їдальнях колишнього СРСР, четвер був рибним днем, виявляється не дарма. Завдяки високому вмісту вітамінів А, Д, РР, В1 і В2, фосфору, цинку і білка, морепродукти мають антистресову дію і підвищують рівень серотоніну в організмі. Але такими властивостями володіють не всі морепродукти, а лише ті, які містять омега-3 жирні кислоти. До такої рибі відносяться лосось і форель. Не менш корисною виявилася і морська капуста, що виробляє в нашому організмі адреналін.

Якщо ви не належите до вегетаріанців, то сміливо піднімайте собі настрій за допомогою страв, приготованих з м'яса. Нежирна яловичина і телятина - кращий засіб позбавитися від депресії. М'ясо цих сортів містить вітаміни групи В і Е, калій, магній, цинк і залізо. Страви з м'яса підвищать настрій, допоможуть позбутися від слабкості, зміцнять м'язи і зроблять людину більш витривалим.

М'ясо індички бере участь у виробленні антистресових гормонів, піднімає настрій і запобігає розвитку депресії. Баранина також багата вітамінами, калієм і магнієм. Кролятина містить цілий список корисних мінеральних речовин, вітамінів і не містить практично солей натрію і жиру, тому кролятину можна їсти для поліпшення настрою не боячись набрати зайві кілограми.

Щоб завжди бути в тонусі і залишатися постійно життєрадісним, почніть свій ранок з банана. Сахароза, фруктоза і глюкоза, що входять до складу банана, в поєднанні міститься в ньому клітковини, дають тривалий підйом сил і заспокоюють нервову систему. Калій, якого в бананах досить багато, позбавить організм від накопиченої втоми, викличе стан щастя і захвату. Банани є прекрасним джерелом енергії і гарного настрою.

Так, каша допомагає боротися з нудьгою і поганим настроєм. Вівсянка, з'їдена на сніданок просто незамінна для організму, вона виводить токсини, позбавляє від безсоння і знімає стресовий стан організму. Цей продукт не тільки наситить організм, але і допомагає боротися з депресією.

Ви любите чорницю і полуницю? Значить, депресія вам не страшна. Ці дві ягоди прекрасний засіб в період нервового напруження. Чорниця і полуниця справляються з безсонням, дратівливістю, втомою, підтримують нервову систему в порядку.

10 кращих продуктів проти депресії

Жирна риба (оселедець, сардини, скумбрія, лосось, тріска, сьомга) вельми багата омега-3 жирними кислотами, внаслідок яких риба і стала засобом від поганого настрою. Тільки в рибі слабкого засолу утворюються поліненасичені жирні кислоти найбільше. Однак амінокислота триптофан (власне, з якої і утворюється серотонін - «гормон щастя») залишається в рибі будь-якого приготування. Саме тому рибні страви, безумовно, повинні бути на вашому столі.

Крім вищесказаного, жирна риба має велику кількість вітаміну В6, що поліпшує настрій і зміцнює імунну систему. Рибу бажано вживати не менше трьох-чотирьох разів на тиждень по 100-150 г. А якщо щодня, то по 50-70 г.

Овочі, які мають яскраве забарвлення: буряк, баклажани, морква, солодкий перець, хурма, мандарини, апельсини та інші різнокольорові овочі теж мають здатність до підняття настрою. Давно відомо, що яскраві насичені кольори здатні проганяти тугу і заряджати позитивним настроєм.

Однак справа не тільки в цьому. Фрукти і овочі насичених кольорів мають в своєму складі речовини біофлавоноїди, що поліпшують кровообіг мозку. В результаті їх вживання мозок отримує більше кисню, ви починаєте відчувати себе помітно краще, і від цього, природно, піднімається і ваш настрій.

Курячий бульйон має властивість, що впливає на спокій стану. При невеликих нервових стресах - це відмінний засіб від депресії. М'ясо курки містить білки, що складаються з амінокислоти триптофан. Потрапляючи в організм, він переробляється в серотонін - «гормон щастя», який і впливає на наш настрій.

Морська капуста вкрай збагачена вітамінами групи В, які регулюють роботу надниркових залоз і, відповідно, гормону адреналіну, нестача якого здатний викликати хронічну втому, в наслідок чого і погіршується настрій.

Морську капусту рекомендовано купувати не консервовану (в такий капусті часто присутні згубні смакові добавки), а свіжоприготовані салати, які можна знайти на ринку або в відділах кулінарії. І вже після самостійно заправляти її спеціями та іншими інгредієнтами (морквою, грибами, насінням кунжуту і т.д.).

У бананах, крім серотоніну, міститься вітамін В6, який, як уже було сказано, необхідний для підняття настрою. До того ж, банани збагачені алкалоїдом харманом, здатним викликати відчуття ейфорії, тобто є біогенними амінами, в яких, як відомо і, виробляється серотонін. Ще ці фрукти корисно їсти при хронічній втомі і нудьги.

Всі горіхи, як і жирна риба, є джерелом омега-3 жирних кислот, здатних забезпечувати правильну роботу клітин мозку і допомагають усувати симптоми депресії. Крім цього, горіхи містять амінокислоту триптофан і вітамін, що піднімає настрій, В6. Крім цього горіхи містять мінерал, під назвою селен, який необхідний для відмінного настрою.

Варто знати, що показник рівня селену в крові у міру старіння організму знижується на 7% після 60 років і на 25 - після 75. Тому лікарі радять літнім людям їсти побільше горіхів. У день можна з'їдати до 30 г цього продукту.

Какао-боби, з яких отримують шоколад, містять речовину, що називається фенілетіламін, яке сприяє виробленню в організмі гормонів щастя - ендорфінів, які в підвищеній кількості виробляються у закоханих. А закохані люди, як правило, щасливі. До того ж в какао-бобах міститься магній, який здатний знімати стрес. Однак варто знати, що лише чорний шоколад володіє всіма перерахованими вище якостями. Молочний ж принесе набагато менше користі.

Сир містить амінокислоти, що сприяють гарному настрою: тирамін, триктамін і фенілетиламін. Підняти настрій під силу сиру будь-якого виду.

У яйцях містяться незамінні жирні кислоти і вітаміни А, Е, D, не кажучи вже про триптофану, з якого утворюється серотонін, а також каротини і вітаміни групи В, недолік яких здатний привести до депресії. Так що поліпшити настрій здатна навіть звичайна яєчня. А яйця, з'їдені за сніданком, контролюють почуття голоду протягом усього дня.

Як і куряче м'ясо, вівсянка і гречка має в своєму складі амінокислоту триптофан. Переробляючи в організмі, вона утворює «гормон щастя» серотонін. Ще ці продукти містять вуглеводи, які, повільно всмоктуючись, нормалізують рівень цукру в крові, не даючи йому вийти за межі.

Щоб задати питання про роботу проекту або зв'язатися з редакцією, скористайтеся цією формою.

Їжа проти депресії

Ця хвороба відома ще з часів античності, хоча серйозно вивчати її почали тільки в ХІХ столітті, коли і з'явився термін «депресія»Для її позначення. До цього пригнічений і пригнічений настрій хворих, яке могло тривати тижнями, а то й місяцями, називали меланхолією.

Причому це ж назву використовували і стародавні лікарі, в тому числі і Гіппократ. Він, до речі, говорив, що «меланхолія - ​​це окреме захворювання, яке супроводжується певними фізичними і психічними симптомами» (1).

Депресія - модна хвороба або небезпечне психічний стан?

У 2013 році в журналі «JAMA Psychiatry»З'явилася стаття про те, що згідно з дослідженнями американських вчених, депресія вражає 30.6% чоловіків і 33.3% жінок. Звичайно ж, різниця не велика, однак вона доводить той факт, що жінки більш схильні її появи. До того ж, в різних країнах статистика захворюваності різна.

Наприклад, за даними Національного Інституту Здоров'я і Клінічного Вдосконалення (NICE), у Великобританії від цього захворювання страждають 17 з 1000 чоловіків і 25 з 1000 жінок. Однак якщо вважати і людей, які відчувають почуття пригніченості, їх кількість серед представників обох статей збільшиться до 98 осіб на 1000.

А проведені дослідження в Австралії показали, що тільки 1 людина з 5 страждають депресією приходить за допомогою до фахівців, в той час як інші навіть не підозрюють про те, що «хронічний біль, безсоння і втома» - це характерні ознаки важкого психічного захворювання (1 ).

До речі, навіть у різних людей депресія проявляється по-різному. Чоловіки і жінки, люди похилого віку і підлітки можуть спостерігати різні симптоми, які супроводжуються почуттям пригніченості, незадоволеності собою і вічної втоми. Але найстрашніше це навіть не сам стан, в якому живе хворий. Це жахливі наслідки, які здатні вражати весь організм в цілому і викликати незворотні зміни.

Про те, що сьогодні депресію лікують найчастіше антидепресантами, знають практично всі. Однак далеко не завжди подібне медикаментозне лікування доцільно. Це доводить і той факт, що в стародавні часи це захворювання успішно лікували музикотерапією і комплексом корисних настоянок.

На сьогоднішній день при лікуванні депресії лікарі радять в першу чергу:

  1. 1 змінити хід думок і навчитися любити навколишній світ і себе в ньому;
  2. 2 більше часу проводити з рідними і близькими людьми;
  3. 3 багато спілкуватися, тим більше що в мережі з'явилася величезна кількість сайтів і форумів для однодумців, які разом вчаться жити без депресії;
  4. 4 побільше гуляти;
  5. 5 зайнятися спортом;
  6. 6 позбутися шкідливих звичок;
  7. 7 нарешті переглянути свій власний раціон харчування.

Правильне харчування в боротьбі з депресією

Останні дослідження показали, що жителі Скандинавських і Азіатських країн менш схильні до депресії, ніж жителі інших держав. Причому вся справа в тому, що вони їдять. Лікарі стверджують, що, навіть, не дивлячись на відсутність дієти при депресії, як такої, не можна забувати про те, що є певні продукти, які не тільки здатні допомогти подолати її, але і вплинути на подальший хід її лікування.

Наводячи як приклад все той же населення вищевказаних регіонів, медики перераховують групи продуктів, які обов'язково повинні бути присутніми і в раціоні хворих, і в раціоні здорових людей для запобігання розвитку цього захворювання.

  • вуглеводи. Це стимулятори хорошого настрою, які сприяють виробленню серотоніну і, тим самим, істотно поліпшують наше самопочуття. Єдине, що не всі вони однаково корисні. Тому солодкий пончик краще замінити фруктами, овочами і злаками, які не тільки користь принесуть, але ще і очистять організм завдяки вмісту в ньому харчових волокон.
  • Продукти, багаті білком. Наприклад, м'ясо курки або індички. У ньому є тирозин, що підвищує рівень дофаміну в організмі. В результаті у людини проходить почуття тривожності і поліпшується концентрація, а також збільшується рівень життєвої енергії. Крім самого м'ясо, можна вживати рибу, соєві і молочні продукти, бобові.
  • Продукти з вітаміном В. Вони знижують ризик розвитку даного захворювання. Причому найкраще віддавати перевагу вітамінам В2 і В6, доповнюючи їх фолієвою кислотою. Це можуть бути фрукти, овочі, цільні злаки, горіхи і боби.
  • амінокислоти, зокрема триптофан. Він стимулює вироблення серотоніну і назавжди позбавляє від настирливої ​​депресії. Для того щоб поповнити запаси організму триптофан, слід ввести в свій раціон більше м'яса, краще курячого, риби, яєць, соєвих продуктів, шоколаду, бобових і вівсянки (2).

Топ 7 продуктів, які допомагають перемогти депресію:

Куркума. Результати останніх досліджень показали, що ця приправа здатна не тільки боротися з депресією, а й покращувати вплив антидепресантів.

Зелений чай. Він не тільки благотворно впливає на роботу серця і мозку, але і заспокоює, а також підвищує настрій. А все тому, що в ньому міститься L-теанин, амінокислота, яка проникає в головний мозок і робить позитивний воздейтсвия на його роботу. Причому вона швидко всмоктується і діє практично миттєво.

Риба. У ній є жирні омега-3 кислоти, незамінні для нормальної роботи мозку.

Горіхи і насіння. У них є альфа-ліноленова кислота, або різновид омега-3 кислот, яка покращує роботу мозку, допомагає зберігати спокій і запобігає виникненню почуття тривожності, а також магній, який сприяє виробленню серотоніну (3).

Банани. У них є мелатонін, або гормон, що дозволяє регулювати сон. Адже безсоння - часта ознака депресії.

Шпинат або морська капуста, хоча підійде і будь-який інший її вигляд. Це природні антиоксиданти.

Какао. Він не тільки покращує настрій, але і сприяє виробленню корисних речовин для нормалізації мозкової діяльності (4). Також, не дивлячись на вміст невеликої кількості кофеїну, (100 мл какао з натурального порошку бобів - це 5-10 мг кофеїну, що в шість разів менше, ніж чай і в 12-15 разів менше, ніж кава), в какао містяться особливі речовини, що підвищують настрій і зменшують почуття тривожності, що експериментально довели вчені з Австралії (5).

Відомий клінічний психолог Дебора Серані в своїй книзі «Життя з депресією» підкреслює, що при її лікуванні, в першу чергу, варто відмовитися від алкогольних напоїв, і кофеїну. Вони не тільки різко підвищують рівень глюкози в організмі, який може привести до різких перепадів настрою, але і викликають почуття дратівливості у людини, тим самим, ускладнюючи ситуацію (6).

Крім цього, в період пригніченості краще уникати їжі з трансжирами і простими вуглеводами. Це і кондитерські вироби, і напівфабрикати. Погіршуючи настрій людини за допомогою тих же стрибків рівня цукру в крові, вони ще й впливають на загальний стан організму, і призводять до розвитку різних захворювань.

На закінчення хочеться відзначити, що який би спосіб боротьби з депресією ви не вибрали, головне, вірити в його успіх. Адже депресія це не вирок, а просто одна з невід'ємних сторін сучасного життя!

До речі, вперше ми відчуваємо її при народженні, залишаючи затишний мамин маленький світ, і навіть не пам'ятаємо про це. Так чи варто засмучуватися про те, з чим можна впоратися? Навряд чи.

Життя одне! Так давайте ж нею насолоджуватися!

Ми зібрали найважливіші моменти про правильне харчування проти депресії і будемо вдячні, якщо ви поділитеся картинкою в соціальній мережі або блозі, з посиланням на цю сторінку:

Популярні статті цього розділу:

1) What is depression? What causes depression ?, source

2) Foods that Help Fight Depression, source

3) 4 Foods That Can Fight Depression, source

4) Top foods to help fight depression, source

5) Cocoa Benefits - Mood, Anxiety and Contentment Improve in Just 30 Days, source

6) 6 Things That Can Worsen Depression, source

Стаття вперше опублікована на сайті:

20 жовтня 2014 року

© Їжа + Заборонено будь-яке використання матеріалів без нашої попередньої письмової згоди. Розміщення ілюстрацій можливо за наявності гіперпосилання на джерело.

Сезонні продукти з нашого каталогу:

Подивитися найпопулярніші розділи сайту

Найпопулярніші розділи сайту:

Заборонено використання будь-яких матеріалів без нашої попередньої письмової згоди.

© 2010-2018 Портал про їжу

Для осіб старше 16 років

Адміністрація не несе відповідальності за спробу застосування будь-якого рецепту, ради або дієти, а також не гарантує, що зазначена інформація допоможе і не зашкодить особисто Вам. Будьте розсудливі і завжди консультуйтеся з відповідним лікарем!

Продукти для поліпшення лактації

Як поліпшити лактацію годує мамі

Для новонародженого в перші місяці немає корисніше їжі, ніж грудне молоко матері. Тільки є ряд факторів, які можуть вплинути на природне годування малюка. У вас теж були випадки, коли грудного молока з деяких причин ставало менше, а то й зовсім не було? Тоді вам потрібно обов'язково ознайомитися зі способами, як підвищити лактацію годує мамі. Інструкції нижче допоможуть дізнатися не тільки причини зменшення грудного молока, а й методи боротьби з цим.

Чому пропадає грудне молоко

Першими в списку причин зниження кількості виробленого молока йдуть такі фактори:

  • неправильний режим харчування годуючої матусі як до пологів, так і при лактації;
  • хронічні недосипання;
  • годування дитини грудним молоком за розкладом, а не за потребою;
  • занадто ранній перехід з лактації грудним молоком на годування сумішами;
  • шкідливі звички;
  • стреси, негативні переживання;
  • неправильний психологічний настрій матері або відсутність бажання годувати дитину грудним молоком.

Ці причини більш зрозумілі на перший погляд, але як годувати малюка мамам, у яких в житті відсутні перераховані вище фактори? Якщо вироблення грудного молока зовсім зупинилася, то це вже захворювання - справжня гипогалактия, яка зустрічається дуже рідко, всього в 5% випадків і є наслідком порушень гормонального фону. Якщо ж хвороба не виявлена, то варто знати, що кількість грудного молока може зменшитися через лактаційний кризів, які відбуваються з 3 по 6 тиждень життя малюка, а ще на 3-4 і на 7-8 місяці. Ці періоди мають кілька важливих особливостей:

  1. Причиною зниження кількості грудного молока є стрибкоподібне розвиток дитини, коли у нього підвищується потреба в більшій кількості їжі, а материнський організм просто не встигає вчасно перебудуватися.
  2. Інша причина - неправильний режим лактації, використання пустушок і відсутність зціджування грудного молока.
  3. Перший криз лактації є найскладнішим, тому подолавши його один раз, потім ви вже будете знати, як повернути грудне молоко.
  4. Найпоширеніша помилка в цей період - введення прикорму, більш рідкісне прикладання малюка до грудей або швидкий переклад з лактації грудним молоком на штучне вигодовування.

Як збільшити лактацію годує мамі

Якщо причина полягає в стрибку розвитку дитини, то проблема, як підвищити лактацію годуючим мамам вирішується сама собою. Матусям потрібно лише частіше прикладати малюка до грудей, щоб грудне молоко стало вироблятися в тій кількості, яка необхідна. При лактаційний криз лікарі все ж рекомендують дотримуватися методів, що підвищують лактацію:

  1. Дотримання правильного харчування і вживання продуктів, що сприяють виробленню грудного молока.
  2. Прийом рекомендованих лікарських препаратів.
  3. Використання народних рецептів.

Продукти харчування, що підвищують лактацію

Основою здорового стану будь-якої людини є правильно харчування. Продукти для лактації годувальниці повинні відповідати кільком критеріям:

  • збалансованість, тобто наявність всіх необхідних мікроелементів і вітамінів;
  • достатня калорійність;
  • відсутність провокаторів алергії, таких як шоколад, цитрусові, мед і ін .;
  • включення в раціон фруктів, овочів, круп і м'яса, молочних продуктів;
  • велика кількість рідини.

Якщо ви дотримуєтеся основ правильного харчування, але грудного молока малюкові все одно недостатньо - спробуйте включити в щоденний раціон продукти, що збільшують лактацію. Серед них можна відзначити:

  1. Лісові горіхи, збільшують жирність молока: волоські, кедрові, мигдаль.
  2. Чорна смородина.
  3. Овочі: салат-латук, морква, редька.
  4. Крупи: гречка, вівсянка, неочищений рис, гарбуз.
  5. Білкові продукти: м'ясо, риба, курячі яйця.

Питні продукти ефективно справляються із завданням, як збільшити обсяг грудного молока і поліпшити лактацію:

  • Імбирний чай;
  • трав'яні відвари з шипшиною, мелісою, материнкою;
  • фруктові компоти;
  • свіжовижаті соки;
  • відвар з вівсянки;
  • чай зелений;
  • кропова вода.

Препарати офіційної медицини представлені широким асортиментом ліків, спрямованих на вирішення проблеми, як збільшити кількість грудного молока і поліпшити лактацію:

  1. «Лактовіт» - чай ​​для лактації. Фітозбір нафасован в спеціальні фільтри, які зручно заварювати. До складу чаю входять фенхель, кмин, аніс і листя кропиви. Інгредієнти покращують склад і приплив крові, стимулюють травлення, стимулюють утворення грудного молока, що підвищує лактацію. Щоб правильно заварити чай, потрібно залити 200 мл окропу один пакетик, використовуючи керамічну або скляний посуд. Пити настій через 15-20 хвилин після заварювання за сніданком і вечерею. Ціна 20 пакетиків - від 300 р.
  2. «Млекоін» - таблетки для збільшення лактації. Показаннями до застосування є рання і пізня гіполактії, продовження природного годування грудним молоком. За півгодини до їжі потрібно розсмоктувати по 5 таблеток за 1 прийом до 2 разів на день. Час лікування - 1,5 тижні відразу після пологів. Ціна - від 136 р.
  3. Апілак - біологічно активна добавка, що має в складі маточне бджолине молочко, картопляний крохмаль, тальк моногідрат лактози та інші допоміжні речовини. Збільшує кількість грудного молока. Застосовувати при лактації після консультації з лікарем. Одноразова доза - 1 таблетка 10 мг. Приймати тричі на день на строк до 2 тижнів.

Рецепти народної медицини приносять не менш ефективний результат при вирішенні питання, як підвищити лактацію грудного молока. Виберіть відповідний для вас спосіб і регулярно його застосовуйте для поліпшення годування:

  1. Волоські горіхи в молоці. Візьміть термос, помістіть туди 0,5 склянки волоських горіхів, потім залийте їх 0,5 л гарячого молока. Після 4 ч настоювання засіб буде готове до вживання. Пийте 2 рази в день по 1/3 склянки невеликими ковтками.
  2. Морква, варена в молоці. Змішайте 0,5 л теплого молока і 3-4 ст. л. перетертої моркви. Пийте по цілому стакану до 3 разів щодоби. Перед сном спробуйте додати в напій трохи меду, щоб зняти напругу.
  3. Відвар фенхеля. Залийте суміш з 1 ч. Л. фенхеля, анісу і кропу склянкою окропу. Пийте після години настоювання по півсклянки, але обов'язково вождів трохи часу після їжі. Вживайте двічі на день.
  4. Кмин зі сметаною. Візьміть склянку сметани і пару плодів кмину, який попередньо розм'якшити. Прокип'ятити суміш близько 5 хвилин. Приймайте по 1 ст. л. по 3 рази щодня.
  5. Анісовий настій. Візьміть 1 ч. Л. насіння анісу, залийте їх склянкою окропу. Зачекайте годину. Після цього прийміть 2 ст. л. настою. Повторюйте процедуру до 4 разів за день.
  6. Одуванчіковий сироп. Візьміть 4 склянки квіток кульбаби, зібрані з ранку при сонячній погоді. Залийте 2 склянками води. Додайте в суміш один подрібнений очищений лимон. Поваріть на невеликому вогні близько години, а потім введіть 0,5 ст. л. цукрового сиропу. Дочекайтеся закипання суміші, процідіть, розлийте в приготовані пляшки. Зберігайте в холодильнику, використовуйте як ароматизатор для чаю, води або інших напоїв.
  7. Редька з медом. Одну подрібнену редьку змішайте з 2 ст. л. меду. Додайте трохи кип'яченої води. Приймайте до 4 ст. л. за один прийом тричі на добу.
  8. Імбирний напій. Візьміть 1 ст. л. імбиру, залийте 1 л води. Варіть близько 5 хвилин. За раз випивайте півсклянки теплого настою. Рекомендується пити до 3 разів за день.

Способи підвищити лактацію грудного молока

Лікарі пропонують кілька простих порад, як підвищити лактацію годуючим мамам:

  1. За півгодини до передбачуваного годування випийте склянку теплого чаю з додаванням молока.
  2. До того, як почати годувати малюка, помасажуйте груди м'якими погладжують рухами за годинниковою стрілкою. Можете використовувати при цьому касторове масло, не захоплюючи область сосок і ареолу.
  3. Закінчивши годування, зробіть масаж грудей вже душем, рухаючись від соска в сторони. Краще, щоб душ був контрастним.
  4. Прикладайте малюка до грудей частіше і не за розкладом, а на вимогу, щоб стимулювати вироблення грудного молока.
  5. Для стабілізації лактації намагайтеся висипатися. Лягайте відпочити навіть вдень, хоча б на трохи.
  6. Часто матусі звертають більше уваги на правильне харчування. Воно необхідне, але не забувайте і про кількість випивається за день рідини: вода, чай, настої з трав.
  7. Спробуйте перед сном проводити лікувальні ванночки. Візьміть миску побільше, налийте туди не дуже гарячої води. Поставте ємність на стіл, опустіть туди груди. Процедура повинна тривати близько 15 хвилин, тому не забувайте підливати гарячу воду. Після закінчення витріть рушником груди і отруюйтесь спати.
  8. Постарайтеся більше виходити на вулицю, гуляти на свіжому повітрі.
  9. Забезпечте собі позитивні емоції, заручившись підтримкою близьких.

Відео: як поліпшити лактацію - доктор Комаровський

Годування малюка грудним молоком - це особливий етап, як в житті дитини, так і мами. Важливо не тільки повноцінне харчування малюка, але і тілесний контакт з матір'ю, тому лікарі не рекомендують нехтувати періодом лактації і рано відлучати дитину від грудей, помітивши зменшення кількості молока. Щоб ви і ваше чадо залишалися спокійними, подивіться нижче корисний відеоролик, що розповідає про поліпшення лактації.

Продукти підвищують лактацію

Годування грудьми, безумовно, корисно і для мами і для малюка. Дитина з грудним молоком одержує все необхідне для росту і розвитку, в тому числі імуноглобуліни, які захищають його від хвороб та інфекцій. Грудне вигодовування дозволяє налагодити близький контакт матері і дитини, заспокоїти малюка. Однак далеко не завжди налагодити годування виходить без проблем. У деяких випадках потрібно підтримати маму і відповісти на питання, які продукти покращують лактацію.

Правильне харчування при годуванні груддю

Якісне харчування для підвищення лактації є основою, воно повинно бути збалансованим і мати достатню калорійність. Сьогодні педіатри вже не рекомендують дотримуватися строгих дієт при годуванні груддю. Досить виключити продукти, які можуть викликати сильну алергію, наприклад, цитрусові, мед, шоколад, відмовитися від продуктів, багатих консервантами і шкідливими жирами, а також від газованої води.

Які продукти стимулюють лактацію? Звичайне здорове харчування, приготовані по-домашньому, раціон з великим вмістом фруктів і овочів, крупи і м'ясо, молочні продукти - це і є продукти для підвищення лактації. В обов'язковому порядку мама повинна пити більше рідини - чай, компот, вода, молоко, кефір. Особливо корисна гаряча рідина, вона стимулює вироблення молока, проте пити потрібно і теплу / холодну воду або чай, щоб не допустити зневоднення.

Чому це так важливо? Таке харчування для збільшення лактації забезпечує вам необхідну кількість калорій, ви отримуєте потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів і мікроелементів. Це дозволяє забезпечувати потреби малюка, але і не позбавляти вас запасів корисних речовин і не порушувати здоровий баланс в організмі. Однак якщо ви докладаєте максимум зусиль, а молока малюкові все одно не вистачає, не поспішайте використовувати суміш. Спробуйте продукти для збільшення лактації.

Які продукти підвищують лактацію?

Є придумані природою продукти для поліпшення лактації, які можна їсти годувальниці мами для підвищення кількості молока:

Продукти, що стимулюють лактацію, - це не тільки їжа, але і різні чаї, в тому числі і на травах або корінні. Можна пити імбирний чай, відвари шипшини, відвари меліси або материнки. У їжу можна додавати спеції, наприклад, кмин або аніс. Корисний чай з обліпихою.

Доповнювати продукти, які посилюють лактацію, можна полівітамінами, пастою з пекарських дріжджів, маточне молоко бджіл в таблетках і інші препарати, рекомендовані лікарем.

Як ще підвищити лактацію?

Для того щоб грудне вигодовування приносило задоволення і користь і вам і дитині, потрібно дотримуватися ряду правил, які дозволять вам годувати малюка без негативних наслідків для власного здоров'я. І це не тільки продукти, що сприяють лактації, але і деякі рекомендації по режиму.

Намагайтеся більше спати і відпочивати протягом дня, годування витрачає багато енергії, у вас повинні бути сили. Носіть зручне і вільне білизна, що підтримує груди, але не здавлює її - здавлення грудей може стати причиною зниження вироблення молока. Вільний режим годування, коли малюк отримує молоко на першу вимогу, також стимулює лактацію. Бажано годувати дитину вночі, оскільки гормони, що відповідають за лактацію, виробляються в організмі рано вранці.

Але найголовніше - це навіть не продукти покращують лактацію і не достатній сон, а позитивний настрій мами, яка планує годувати малюка до плавного відмови від грудей. Грудне вигодовування корисне і вам, воно є профілактикою раку грудей, нормалізує гормональний фон. Головне пам'ятати, які продукти сприяють лактації і регулярно і збалансовано харчуватися.

Копіювання інформації дозволене тільки з прямою і індексується посиланням на першоджерело

Які продукти допоможуть посилити лактацію?

Не завжди у новоспечених матусь досить грудного молока, через що немовля відчуває дефіцит їжі, втрачає у вазі, вередує. Виправити ситуацію можна - для цього слід налагодити лактацію. Використовувати лікарські препарати зовсім не обов'язково - є продукти, які підвищують вироблення грудного молока, якщо включити їх в раціон харчування годуючої матері. І варто зауважити, що цей спосіб поліпшення лактації абсолютно безпечний.

Білки називають будівельним матеріалом для незміцнілого організму немовляти, саме тому вони повинні бути присутніми в раціоні малюка в достатній кількості. Для цього матері потрібно щодня вживати м'ясо, курку, сири, кефір, сир або ряжанку. Якщо правильно поєднувати ці продукти зі свіжими овочами або фруктами, а також хлібом з цілісного зерна, можна повністю забезпечити свій і дитячий організм необхідними мікроелементами, поліпшивши при цьому лактацію.

Відомо, що горіхи - прекрасний помічник у підвищенні вироблення грудного молока. Цим користуються багато молоді матусі. Однак важливо пам'ятати, що цей продукт, а особливо волоські горіхи, містить багато жиру, тому він погано засвоюється маленьким незміцнілим організмом. Для поліпшення лактації досить з'їдати 2-3 ядра волоського горіха, і добовий запас корисних мікроелементів (калію і магнію) забезпечений.

Мигдаль дозволений, навіть рекомендований, при грудному вигодовуванні - в його складі менше жиру. Однак більше 4-5 ядер з'їдати не рекомендується - велика кількість мигдалю провокує газоутворення і здуття животика у немовляти. З кедрових горішків можна робити поживні коктейлі. Для цього столову ложку ядер на ніч заливають 250 мл води. Вранці цю суміш кип'ятять, остуджують і випивають. Щоб коктейль був на смак більш приємним, його можна підсолодити медом. Зверніть увагу: горіхи - досить алергенний продукт, тому завжди стежте за реакцією малюка, а від арахісу і зовсім варто відмовитися.

Про користь садово-городніх продуктів говорити зайве - про це чули всі (читаємо: овочі при ГВ і фрукти при ГВ). Але багато хто не підозрюють, що звичні для нас овочі і фрукти - прекрасний засіб для боротьби з гипогалактией (дефіцитом грудного молока). Щоб збільшити лактацію, рекомендується включити в раціон:

Змішувати кілька видів рослинних продуктів не рекомендується, так як часто вони зовсім не поєднуються. Результат цієї несумісності - підвищене газоутворення у дитини, кольки в животі.

Мед - сильний алерген. Але годувальниці від нього відмовлятися не варто. Звичайно, якщо за раз з'їсти півбанки меду, погано буде і малюкові, і матері. А ось від 1 ч. Ложки шкоди не буде - виключно користь.

Мед містить мікроелементи, які позитивним чином позначаються на формуванні клітин крові. Мед запобігає запори, заспокоює, налагоджує роботу кишечника. Але найголовніше - покращує лактацію. Тому, якщо алергічної реакції на цей продукт не виявлено ні у матері, ні у малюка, можна сміливо щодня приймати невелику порцію меду. Якщо ж у дитини виникла неприємна реакція, від цього продукту варто відмовитися, підібравши кращу альтернативу.

Щоб налагодити лактацію, що годує мама повинна взяти за правило щодня вживати склянку кефіру або ряжанки. Від цільного молока на час варто відмовитися - цей продукт може викликати здуття у немовляти, розладнати ШКТ.

Відмовляючись від рідини, що годує мама ризикує погіршити лактацію. Щоб цього не сталося, потрібно випивати не менше 2-2,5 л рідини на добу. Це можуть бути теплі напої: чай, настої з трав, соки. Поліпшити лактацію допомагає теплий чай з додаванням молока або меду. Пити такий напій слід перед годуванням дитини (за 20 хвилин).

Серед інших напоїв для підвищення лактації максимально ефективні:

  • компоти на основі сухофруктів;
  • кроповий чай, відвар з насіння кмину або анісу: ложку насіння заливають 200 мл окропу і настоюють 3-5 годин в термосі. Готовий настій приймають в два прийоми;
  • молочнокислий коктейль з кропом: насіння кропу подрібнюють (можна кавомолкою) і змішують зі склянкою кефіру, додають мускатний горіх і сіль (по щіпці). Коктейль проціджують і випивають (приймати краще вранці натще);
  • чаї з меліси або м'яти: траву додають в чай ​​або заварюють листя цих рослин, як самостійний напій. Подібні чаї прекрасно заспокоюють, розслабляють, покращують лактацію;
  • свіжі соки з смородини і моркви, які краще розбавляти з кип'яченою остигнула водою;
  • імбирні чаї: корінь рослини залити літром окропу і проварити. Додати лимон, мед. Пити тричі на день, одноразова порція - 50 мл;
  • ячмінний відвар (можна приготувати самостійно) або готові ячмінні напої (продаються у відділах дієтичного харчування);
  • відвар з кульбаб готують так: подрібнюють корінь і листя рослини (чайна ложка) і заливають траву окропом. Після настоювання відвар проціджують і п'ють 3-4 рази в день по 50 мл;
  • сік листя кульбаби: свіже листя рослини перебивають блендером або м'ясорубкою, вичавлюють сік, солять його і залишають на півгодини. Далі в сік додають мед (цукор) або лимонний сік. П'ють невеликими ковтками, повільно, не частіше 2 разів на день.

Навіть якщо мама, яка годує знає всі секрети, як поліпшити лактацію, вживає всі продукти, що сприяють виробленню грудного молока, дотримується питний режим, вона повинна пам'ятати ще й про хороше повноцінний сон та відпочинок. Не варто перевтомлюватися, перенавантажувати себе фізично, слід уникати стресів. І головне - не варто забувати про нічні годування: саме вони часто стають основним пусковим механізмом лактації.

Під час вагітності лікар мені сказав, що в період годування потрібно буде приділити особливу увагу харчуванню, так як все, що з'їдається мною, буде впливати на малюка. А на тему лактації, я пила ячмінний відвар і багато кісломолочку в загальному, проблем взагалі не було

Наші паблік в соц мережах. Підпишись:

Продукти для збільшення лактації

Продукти для збільшення лактації: раціон мами при нестачі молока

Чи існують продукти, що підвищують лактацію? Чим харчуватися мамі, що годує при недостатньому виробленні грудного молока? Як скорегувати раціон, щоб малюк отримував достатньо їжі? Популярні питання про усунення гіполактаціі і організації повноцінного харчування малюка.

Питання про нестачу грудного молока найчастіше задають консультантам по грудному вигодовуванню. При цьому підстав у нього зовсім небагато! За статистикою, лише один відсоток жінок в світі дійсно не можуть забезпечити свою дитину харчуванням у вигляді грудного молока в повному обсязі.

В інших дев'яноста дев'яти відсотках фізіологічний аспект нестачі лактації відсутній. Його замінюють гіполактаціі помилкова, тобто надумана самої мамою або «виявлена» під тиском оточуючих. Або порушення в організації грудного вигодовування, при яких стимуляція лактації не потрібно. Необхідно лише знайти і усунути причину зменшення вироблення молока.

ВООЗ про вплив раціону мами на лактацію

У доповіді секретаріату Всесвітньої організації охорони здоров'я про харчування жінок до зачаття, під час вагітності та годування груддю зазначено, що на інтенсивність вироблення грудного молока годуючої жінки впливає вкрай обмежене число факторів. До таких не належать ні зростання мами, ні її вага, ні індивідуальне сприйняття продуктів. Виняток становлять жінки з ожирінням, вироблення молока у яких дійсно зменшена в порівнянні з мамами з нормальною вагою.

На поживну цінність та склад грудного молока практично не впливає і раціон жінки. Наприклад, обсяг кальцію, натрію, калію, фосфору і ряду інших мікроелементів взагалі не залежить від того, що їсть мама. Але ось характер жирних кислот від раціону залежить, також він надає певний вплив на зміст в молоці вітамінів А, Д, йоду і селену.

5 ситуацій, коли молока не вистачає

Найчастіше питання, як посилити лактацію, виникає у жінок абсолютно необгрунтовано. Це призводить до плачевних наслідків: докорму дитини сумішшю або повного перекладу на штучне вигодовування, розвитку застійних процесів в грудях. Розглянемо найпоширеніші ситуації, при яких підвищення лактації у годуючих мам не потрібно.

Молока стало менше, і груди не наповнюється

Ця ситуація є типовою для грудного вигодовування на другому-третьому місяці. У ній немає нічого критичного. Зменшення вираженості наповнення грудей, відсутність відчуття, що її «розпирає», говорить лише про те, що лактація стала зрілою. Тобто обсяг молока прибуває рівно таким, який споживає дитина. Малюк їсть, скільки йому необхідно, а мама перестає відчувати дискомфорт. Така ситуація ідеальна з точки зору організації правильного грудного вигодовування і його успішного продовження в майбутньому.

Але зменшення вироблення молока може провокуватися і іншими факторами:

  • смоктання пустушки;
  • догодовування і допоювання дитини;
  • відсутність нічних годувань.

Вони дійсно призводять до того, що інтенсивність лактації знижується. Ситуація небезпечна повним припиненням грудного вигодовування і вимагає усунення негативних чинників. Якщо їх не прибрати, ніякі продукти для лактації вам не допоможуть.

Висока інтенсивність вироблення гормону пролактину спостерігається в період з трьох до восьми годин ранку. Якщо ви погодували малюка о шостій ранку, а о дев'ятій відчуваєте «порожнечу» в молочних залозах, приводу для занепокоєння немає. Молоко з грудей нікуди не поділося. Прикладаючи до неї дитини, ви зможете повноцінно погодувати його. Якщо молока мало, необхідно прикладати малюка частіше. І протягом дня він висмокче стільки, скільки йому необхідно.

Після зціджування виходить грамів 40. Цього недостатньо ...

Кількість Зціджене рідини з грудей нічого не говорить про рівень лактації. Під час годування дитини спрацьовує відразу кілька факторів, що полегшують відділення молока. Найважливішим із них є «окситоциновий рефлекс», який запускається в момент контакту «шкіра до шкіри», відчуття запаху коханого немовляти. Викликати цей рефлекс, працюючи руками або молокоотсосом, вкрай непросто.

Малюк не наїдається, тому проситься до грудей дуже часто

Те, що дитина просить груди часто, зовсім не говорить про те, що вам потрібні продукти, що збільшують лактацію. Фізіологічним для малюка перших місяців життя є режим прикладань до 25-30 разів на добу, тобто щогодини. З віком періодичність зменшується, але можуть спостерігатися «сплески» активності, коли малюк буквально «висить» на грудях кілька днів. Так виявляють себе «скачки розвитку», які спостерігаються в різний час: на десятій, шістнадцятої тижня життя.

Для порівняння, в середовищі ссавців жіноче молоко - найменш жирне. Найбільшу жирність демонструє живильна рідина тварин-хижаків, які змушені надовго залишати дитинчат, щоб добути їжу.

Після годування грудьми малюк спить мало, а після пляшечки - кілька годин

Дійсно, можна помітити, що після годування грудьми малюк тут же прокидається, варто покласти його в ліжечко. Або спить хвилин двадцять, півгодини. Якщо ж нагодувати його сумішшю, тривалість сну становить дві-три години, що дуже зручно мамі.

Пояснити ситуацію легко з точки зору фізіології. Під час грудного вигодовування малюк відчуває тепло, дихання, ніжну шкіру мами. Опинившись в ліжечку «відірваним» від неї, він хоче повернутися в ідеальні для нього умови і починає плакати. Після годування сумішшю, яка засвоюється набагато важче і довше грудного молока через вміст в ній чужорідного білка, дитина «провалюється» в сон. Консультанти по грудному вигодовуванню називають його «стресовий засинаючи», при якому організм вишукує всі енергетичні резерви для засвоєння важкої їжі, що надійшла в великому обсязі.

Таким чином, нетривалий сон після годування говорить зовсім не про те, що молока мало, а про те, що маляті необхідно ваше тепло і увагу.

Корекція раціону для підвищення лактації

Щоб збільшити вироблення молока, необхідно усунути супутні негативні фактори. Потрібно психологічно стійкий стан мами, її нормальний відпочинок і повноцінний сон. Тому спати вдень разом з дитиною вкрай необхідно!

Також важливо дотримуватися:

  • нічні годування, як основний фактор вироблення пролактину і стимуляції лактації;
  • годування «на вимогу» - чим більше смокче дитина, тим більше їжі для нього прибуває;
  • нормальний режим харчування і споживання рідини. Їжі і води не повинно бути занадто багато. Жінка повинна є «по апетиту», а пити «по спразі», в звичному для неї обсязі.

Також можна використовувати спеціальні продукти, що стимулюють лактацію. Приймати їх зручно у вигляді настоїв чи напоїв. Важливо розуміти реальну необхідність їх прийому. Якщо молока у вас достатньо, додаткові провокуючі фактори можуть привести до його надлишку. А він загрожує негативними проявами - від дискомфорту в грудях до розвитку застою і маститу.

Отже, які продукти підвищують лактацію?

  • Свіжовичавлений морквяний сік. Приймати його слід по половині склянки двічі на день. Щоб зробити його смак більш приємним, додайте в нього ягідний сік, вершки або молоко.
  • Сік редьки з медом. Натріть свіжу редьку на тертці, відіжміть сік за допомогою марлі. Залийте його холодною водою в співвідношенні 1: 2. Для смаку додайте мед і трохи солі. Пийте по половині склянки один раз на добу.
  • Терта морква з молоком. Натріть моркву, змішайте 3 столові ложки зі склянкою молока. Додайте в суміш чайну ложку меду. Приймати засіб слід до трьох разів на день.
  • Спеції. Ефективні продукти для збільшення лактації - пажитник і кмин. З них готують лактогонние настої. Ложку насіння пажитника слід залити склянкою окропу, настояти, остудити і процідити. Приймати двічі на день по половині склянки. Кминний напій готують з насіння рослини в кількості столової ложки на літр окропу. У настій додайте очищений від шкірки лимон і сто грамів цукру, відваріть на невеликому вогні 10 хвилин. Приймайте охолодженим двічі в день по 100 мл.

Корекція раціону все ще виникають проблеми нестачі молока, якщо існують порушення в організації вигодовування або малюка неправильно прикладають до грудей.

Мамі, що годує важливо знати, які продукти збільшують лактацію. Але не менш важливо розуміти, що вплив раціону на грудне вигодовування вдруге. Куди більше значення має частота прикладання дитини до грудей, тривалість смоктання, правильність захоплення соска, періодичність годувань. Для правильно організованого вигодовування без пустушок, режимів і докормов ця проблема не актуальна.

на ваші питання

від народження до школи

© 2013-2016. Портал для батьків «Все про дітей».

Передрук матеріалів сайту лише з зазначенням активного гіперпосилання на джерело.

Продукти, що підвищують лактацію. Дізнайтеся, які продукти підвищують лактацію

Кожна мама знає про те, як корисно грудне вигодовування для новонародженого. Нераціональне харчування - одна з головних причин, через яку виникає нестача молока. Не потрібно поспішати з переведенням немовляти на штучне годування, поспішати з підключенням сумішей. Боротися з проблемою допомагають продукти, що підвищують лактацію, що роблять меню збалансованим і різноманітним.

Продукти, що підвищують лактацію в перші дні після пологів і далі, - це в першу чергу рідину (молоко, соки, чаї, вода). Багато молодих мам переконані, що рідини має бути якомога більше, це стимулює вироблення молока. Частково так і є, проте якісний склад цього основного блюда немовляти стане значно гірше. Надлишок води надає розбавляють дію на молоко, позбавляючи його цінних вітамінів, мінералів, жиру і білка.

У день молочні залози виробляють приблизно 800-900 мл молока. Щоб «поддержать9raquo; їх роботу, досить вживати близько 2 літрів рідини на добу. Враховувати треба не тільки напої, а все рідкі продукти (наприклад, супи).

Вибираючи продукти, що підвищують лактацію у жінок, не можна забувати про цілющі трав'яні чаї, зборах, настоях. Існують три групи трав, які не тільки «подбадрівают9raquo; вироблення молока, а й вирішують певні проблеми зі здоров'ям.

  1. Кропива. Вона корисна при фізичному виснаженні, хронічної слабкості, зниженому гемоглобіні, недокрів'ї.
  2. Мелісса, м'ята і материнка. Ці трави чудово позбавляють від стресу, напруги, які часто мають негативний вплив на лактаційний процеси.
  3. Кріп, фенхель і кмин. Чаї, засновані на цих травах, ефективно вирішують проблеми, пов'язані з травним трактом.

Рецепт номер один при вирішенні проблем з молоком, перевірений століттями, - відвар, виготовлений на базі насіння кропу. 1 ст. л. насіння заливається склянкою окропу, протягом 1,5-2 годин настоюється, охолоджується. Досить випивати по півсклянки двічі на добу. Альтернативи кропу, що виробляють той же ефект, - аніс, кмин.

Перераховуючи продукти, що підвищують лактацію грудного молока, в першу чергу, слід згадати нижченаведені напої та соки.

  1. Морквяний напій - один з кращих стимуляторів для утворення молока. Він готується з натертої за допомогою дрібної терки моркви. 3-4 ложки (столові) продукту всипаються в стакан кип'яченого, злегка охолодженого молока. Суміш випивається відразу. Відмінною альтернативою моркви стане мед.
  2. Покращує виробництво «дитячого харчування» і горіхове молоко. У 500 мл всипається 100 г волоських горіхів, вариться до загустіння. При бажанні можна додати трохи цукру. Цей напій рекомендується приймати за 30 хвилин до годування грудьми, рекомендований обсяг - третину склянки.

Моркву і цибулю - продукти, що підвищують лактацію молока, які рекомендується якомога частіше додавати в перші і другі страви, салати, так як вони дуже корисні для жінок, що годують. Практично не поступаються їм редька і гарбуз. Морква обов'язково варто регулярно включати в раціон і у вигляді свіжовичавленого соку.

Фрукти слід додавати в каші, новоспеченим мамам, які годують рекомендуються вівсяна і гречана. Також варто використовувати яблука, сливи, груші для приготування компоту, що постачає організм вітамінами.

Мигдальні горіхи, що вживаються в свіжому вигляді, дуже корисні годувальниці як продукти, що підвищують лактацію. Однак вони з'їдаються строго в мінімальній кількості (пара штук через день), так як мигдаль здатний стати причиною газоутворення у крихти, привести до запору.

Кедрові і волоські горіхи також повинні бути присутніми в раціоні в невеликій кількості. Народна медицина при проблемах з молоком рекомендує кедровий коктейль. Горіхи (столова ложка) заливаються склянкою води, суміш витримується протягом ночі, потім кип'ятиться і випивається. Можна додати мед.

Мед не тільки допомагає організму виробляти молоко, а й позитивно впливає. Серед його компонентів присутні важливі для кров'яних клітин елементи, він вирішує проблему з запорами, заспокоює, усуває безсоння.

У народі побутує думка, що молоко - найефективніший інструмент стимуляції лактації. Однак надмірна кількість цього напою становить загрозу. У немовляти можуть з'явитися алергічні реакції, виникнути розлад шлунково-кишкового тракту. Цілком достатньо включати в раціон годуючої мами 2-3 склянки щодня. Корисно також поєднувати молоко з чаєм, не зловживаючи кількістю.

Не можна забувати і про інших молочних продуктах, службовців невичерпним джерелом корисного білка. Які продукти підвищують лактацію краще? Сметана, ряжанка, натуральні йогурти, сир нададуть благотворний вплив на обсяг грудного молока. Також вони корисні для здоров'я тільки що народила, сприяють поліпшенню стану нігтів, зубів і шкіри, які страждають через відсутність необхідного кальцію.

Курка - один з продуктів, помірна кількість яких рекомендовано під час лактації. Куряче м'ясо легко перетравлюється, швидко засвоюється, має білком і залізом, цінними вітамінами, низькокалорійне. Смажити цей продукт можна, щоб уникнути проблем з травним трактом малюка, тільки готування на пару або гасіння. Особливо корисний для вироблення грудного молока нежирний бульйон. Шкурка - джерело холестерину, від якого слід неодмінно позбутися.

Бульйон, що активізує лактаційний процеси, можна готувати не тільки на основі курки, яловичина (нежирні сорти) і телятина також корисні в період грудного вигодовування. Вони забезпечують організм білком, необхідним для вироблення молока, позитивно впливають на роботу печінки і нирок, дуже важливі для крові. Продукти, що підвищують лактацію, - це не баранина, від якої краще відмовитися, щоб уникнути кольок і розладів кишечника у немовляти.

Раз на тиждень корисно включати в раціон годуючої мами печінку. Цей продукт збільшує концентрацію в крові гемоглобіну, служить постачальником вітамінів і заліза, безцінних для малюка. Печінка не тільки стимулює вироблення молока, а й захищає від розвитку залізодефіцитної анемії.

Гриби також позитивно впливають на лактаційний процеси, активізують кровотік, викликають розширення капілярів, покращуючи процес доставки гормонів і вітамінів до молочних залоз. Найкраще додавати їх в меню у вигляді супів, скрупульозно дотримуючись основних правил приготування.

Які продукти підвищують лактацію, не єдиний важливе питання. В першу чергу потрібно виключити з раціону продукти, які гальмують цей природний процес. У списку заборонених:

В меню новоспеченої матері, яка годує малюка грудьми, не повинно бути присутнім копчених, смажених, гострих страв. У розряд заборонених елементів потрапляють приправи, що затримують в організмі сіль, майонез. Варто відмовитися від консервів, ковбас, звести до мінімуму борошняну їжу, продукти, що прославилися як потенційні алергени, наприклад, шоколад, скумбрія, раки.

Дотримуючись правильного раціону, вживаючи в достатній кількості продукти, що підвищують лактацію, жінка вирішить свої проблеми з нестачею молока.

Продукти, що підвищують лактацію грудного молока і особливості їх вживання

5 головних продуктів тваринного походження для лактації в період годування

Нерідко на кордоні 3-4 місячного віку малюка у мами знижується рівень білої рідини в грудях або зникає зовсім. Потреба в харчових речовинах висока.

Продукти, що підвищують лактацію, присутні в період лактогенного кризи. Існує певний список страв, які збільшують якість і обсяг білої рідини.

  1. яловичина збільшує виділення молозива, в ній є вітаміни і мікроелементи. Рекомендується готувати яловичу печінку, оскільки вона не калорійна.
  2. індичка - дієтичне і нізкоаллергенних м'ясо. Білок в цьому м'ясі низькокалорійний, легко засвоюється, має мікроелементами: фосфором, кальцієм і калієм.
  3. Нежирна свинина. Свинина має енергетичну цінність. Нежирна свинина - продукт, що підвищує лактацію грудного молока після пологів. Використовувати свинину після термічної обробки (варене м'ясо або парне без додавання масла). 1 раз в тиждень 150 г - норма.
  4. кролик викликає алергію в 7 випадках з 10 у дітей.
  5. риба має вітамін Д і омега 3-кислоти, легше перетравлюється, ніж м'ясо. Солона риба призводить до дисбалансу. Смажена і копчена риба протипоказана. Річкова риба зійде для бульйону без додавання масла. Є рибу 2 рази в тиждень по 50 грам в вареному вигляді. Червона риба не рекомендована в дієті жінки, якщо дитинці немає 3-х місяців, викликає алергічну реакцію.

Продукти, що стимулюють лактацію, не повинні бути в смаженому вигляді. М'ясо містить білок тваринного походження. Добовий прийом не обходиться без м'яса. Для поліпшення лактації годуючої мами вживання м'яса обов'язково!

7 продуктів з рослинними білками для лактації

Після пологів жінка переглядає харчування, щоб не нашкодити дитині і замислюється над питанням: «Які продукти підвищують лактацію грудного молока?».

Продукти, що збільшують лактацію молока для матері-годувальниці містять білки. Вони виконують функцію гормонів та ферментів.

На стику 2-3 місяців молозиво зменшується. Головне не панікувати. Помилка багатьох жінок у вирішенні вживати більше рідини, це неправильно!

Звернути увагу потрібно на продукти для збільшення лактації годувальниці з білками, і відмовитися від гострої їжі і овочів з різким запахом: Цибулі, редиски або часнику, вживати в їжу корисні і натуральні елементи.

Слід зауважити, білок - відмінний будівельний матеріал для організму. Раціон народила включає 25% білків. Добова норма білка 2 г на 1 кг ваги для молодої мами, тобто 50% рослинного білків і 50% тварин.

Продукти з вуглеводами, що сприяють лактації

повільні вуглеводи

  • Крупи надають лактогонное дію.
  • Овочі. Свіжі овочі корисні і мають масу вітамінів. Вживання квашених овочів, як капуста, є причиною кольок.
  • Гриби. Грибний суп збільшує виділення білого грудного речовини. Відвар з грибами, меду, трав і горіхів збільшує кількість грудної рідини.
  • Ягоди - є облігатними (сильними) алергенами, зокрема полуниця і малина, з харчування виключаються.

Вуглеводи відіграють незамінну роль. Однак надмірне вживання шкодить організму дитинки. Рівень вуглеводів не повинен бути перевищений 40% в раціоні годуючої матері.

Легкозасвоювані вуглеводи при їх перевантаженні погіршують склад грудної рідини.

Які жири підвищують лактацію грудного молока?

  • Молочні або кисломолочні продукти, які покращують лактацію матері-годувальниці: сир, сир. Вони заповнюють дефіцит вітамінів і макроелементів. Велика кількість випитого загрожує алергічною реакцією у дитини, 200 мл в день.
  • Масло: кокосова, пальмова і вершкове призупиняє лактаційний криз. Кокосове масло легко засвоюється, в процесі гасіння не втрачає свої корисні властивості. Пальмова олія складається на половину з насичених, входить в список одного з продуктів, для лактації грудного молока і міститься в половині дитячих сумішах.
  • Маргарин порушує роботу клітинних мембран, необхідно знизити його застосування в їжі на період годування крихти.
  • Важливо! Холестерин не є продуктом для збільшення лактації, шкідливий жир, який може вилитися для якості грудної їжі. Він робить білу рідину в'язкою і густий, що створює проблеми при всмоктуванні. Допустимий вміст холестерину в грудному молоці 20мг / 100 мл холестерину.
  • Арахісове масло
  • Кунжутну олію
  • Оливкова олія

У вживанні обмежені і вимагають консультації з фахівцем.

  • Сало погано перетравлюється і не рекомендовано в раціоні жінки, що народила.
  • Фаст-фуд - заборонено включати в раціон молодої мами.
  • Допускає курс прийому риб'ячого жиру для збільшення кількості молока матері-годувальниці. Для визначення цього курсу слід порадитися з фахівцем. Риб'ячий жир належить до продуктів, що підвищує лактацію і жирність грудного молока. До чого дитина ще не готовий.

Полінасиченими жири не рекомендовані в раціоні годуючої матері.

Продукти, що підвищують лактацію, містять жири. Жири беруть участь у функціонуванні прогормонов і є джерелом енергії для організма.Жірная кислота і гліцерин - елементи жирів.

Харчування жінки, що народила має бути калорійним і в межах норми 1500-2000 ккал. Молочні продукти, що покращують лактацію, енергетично насичені. У раціоні молодої жінки кількість жирів - 30%.

5 видів напоїв для поліпшення лактації

У період годування жінка повинна випивати 2 - літра в день. Більша кількість не рекомендовано і загрожує зниженням поживності молозива.

Важливо дотримуватися споживання води на добу. Чистий і негазована вода дозволяє уникнути синдром «порожніх пелюшок».

Немовля повинен мочитися 6 разів на добу. Здорова сеча бліда і блідо-жовта. Якщо цього не відбувається. Задумайтесь про здоров'я малюка, і звернутися до фахівця.

Раціон годуючої матері повинен бути різноманітним і розміреним. Деякі продукти для лактації мають обмеження у вживанні. Необхідно уникнути аллергеносодержащіе елементи в харчуванні, при виникненні сумнівів у правильності вибору продуктів для поліпшення лактації, слід порадитися з педіатром.

З обережністю варто ставитися до страв з барвниками. Ніякого нікотину або алкоголю!

Пам'ятайте, продукти, що підвищують лактацію і жирність молока важливі для харчування немовляти. Якщо малюк не додає у вазі, значить, добова норма молока знизилася. Задумайтесь про застосування продуктів, що підвищують лактацію грудного молока.

А про те коли закінчувати годувати дитину грудьми, і як відучити від грудей правильно і без сліз ви можете дізнатися тут.

Важливо не забувати про вплив зовнішнього середовища на молоко матері: тісна білизна і нездоровий сон. Режим харчування, комфорту і сну! Продукти, що поліпшують лактацію годуючої мами - надійні друзі і помічники.

Катерина Селезньова, 24 роки, м Москва

Купую індичку і роблю на пару в мультиварці з овочами смачно. У мене дочка, їй ще немає півроку, а з проблемою відсутності молозива зіткнулася на 4-му місяці її життя.

Справа в тому, що на м'ясо кролика, у моєї крихти була алергія, ось і вирішила спробувати м'ясо індички - ідеально допомогло. Не обмежуйте себе в корисною і смачної їжі!

Ірина Візінская, 27 років, м Рязань

Справитися з двома малюками - близнюками складно. У 3 місяці, виділення молока знизилося, і я була просто в паніці, що робити?

Моя бабуся дала мені непоганий рецепт. На сніданок я з'їдала 100 грам вівсянки, одне варене яйце і стакан молока, замість цього можна випити склянку чаю. У мене був другий сніданок з овочевого салату. Який заправляла 10% сметаною, нежирної, шматочок хліба і компот, узвар зробити із сухофруктів.

На обід суп з курки з локшиною і сирники або запіканка. Полудень я розбавила йогуртом з фруктами і без цукру, а на вечерю з'їла шматочків риби на пару з овочами і випивала чай з кмином, альтернатива - чай ​​з кропом. Спробуйте. Результат є.

Маргарита Волкова, 26 років, м Артем Приморського Краю

Вибір страв для харчування величезний. Я вибрала листя лимонної м'яти (меліси). Я почала заварювати, коли синові було 5 місяців. Біла рідина перестала виділятися, не могла заснути ні на хвилинку. Постійна втома, нервовість не давала мені спокою.

Я робила так: 1 ст. ложку меліси на 200 грамову склянку окропу наполягала 20 хвилин і брала раз в день. Ефект відчула десь після 3 прийомів - нерви стали в порядку і мій малюк ситий.

ПОПУЛЯРНІ СТАТТІ

Чому новонароджений сригивает: допомагаємо знайти відповідь і вжити заходів

4 принципу правильного харчування після кесаревого розтину, рецепти для відновлювальної дієти

Кривошея у новонароджених: можливі способи якнайшвидшого позбавлення від недуги

6 причин алергічної кропив'янки у дітей, 3 форми і 5 типів захворювання, особливості лікування у вагітних і годуючих

У скільки починають ходити діти: відповіді та практичні рекомендації турботливим батькам

У наших статтях ми торкаємося питання фізичного і психічного розвитку дітей від самого народження.

Ми розповімо в чому полягають особливості кожного періоду в житті дитини.

правильно діагностувати захворювання і найбільш дієві і безпечні методи лікування.

для самостійної діагностики і лікування.

Копіювання матеріалів з сайту дозволяється лише при